La reconstruction musculaire à la suite d’une maladie peut être un processus de longue haleine. Vous devrez renforcer votre système immunitaire pour aider à vaincre la fatigue. Cela peut être accompli en prenant des vitamines, en dormant beaucoup et en mangeant des aliments sains. De plus, une routine d’entraînement lente et régulière augmentera votre énergie et commencera à tonifier et à reconstruire vos muscles.
Faites de l’exercice avant de manger. En faisant de l’exercice cardiovasculaire de faible à modéré, comme la marche, le jogging ou le vélo, vous pouvez stimuler votre métabolisme sans entraver votre appétit. Cependant, si vous vous surmenez, vous risquez de compromettre votre appétit et de souffrir de nausées ou de fatigue. De faibles niveaux d’exercice dans le saut du matin déclenchent votre métabolisme et augmentent l’appétit. Lorsque votre appétit augmente, il est plus facile pour vous de consommer plus d’aliments musculaires comme les protéines. Ceci augmentera le gain musculaire plus rapidement.
Mangez des repas et des collations santé. Évitez les boissons gazeuses, les bonbons et les aliments frits ou gras. Ces aliments offrent peu de nutrition et, bien qu’ils puissent vous aider à prendre du poids, le poids sera sous forme de graisse et non de muscle. Mangez beaucoup de viandes maigres, de légumes, de fruits et de céréales. Ces types d’aliments fourniront de l’énergie et aideront à renforcer votre système immunitaire et vos capacités de développement musculaire.
Mangez plus souvent. Lorsque vous avez faim pour un grand repas, mangez-le, même s’il est à une heure impaire. Si vous voulez construire des muscles, il est important de manger quand votre corps vous le dit aussi. Si vous constatez que cela ne fonctionne toujours pas, mettez-vous à l’heure des repas. Pratiquez-vous à manger trois repas complets par jour avec des collations santé entre les deux. Ces repas et collations devraient comprendre beaucoup de légumes et de viandes maigres comme la volaille. La dinde et le poulet contiennent des niveaux élevés de protéines et de faibles niveaux de matières grasses. Cela permet de s’assurer que le poids que vous prenez est en grande partie dû à une augmentation de la masse musculaire.
Consulter une diététiste. Un diététiste peut établir un régime alimentaire parfait pour votre rétablissement à la suite d’une maladie et d’une perte de poids musculaire. La construction musculaire peut être une bataille si vous travaillez contre votre type corporel ou génétique, car certaines personnes sont naturellement moins musclées que d’autres. Jetez un coup d’œil aux types de corps des membres de votre famille immédiate. Cela vous donnera généralement une mesure de l’endroit où vous vous situez dans le spectre. En étant conscient de votre capacité de poids musculaire, vous pouvez mieux évaluer les objectifs de gain musculaire appropriés.
Effectuer des exercices d’entraînement musculaire. Si vous faites trop d’exercice cardiovasculaire, vous risquez de perdre du poids sans le vouloir. En utilisant des poids libres ou en effectuant des exercices de tonification tels que des fentes, des accroupissements, des abdominaux et des pompes, vous pouvez construire des muscles sans beaucoup d’équipement.
Consommez de la poudre de protéines. La poudre de protéines peut être ajoutée à des boissons comme le lait – et certaines poudres peuvent être ajoutées à certains aliments comme la purée de pommes de terre. Les protéines sont le principal composant alimentaire qui vous aidera à développer votre masse musculaire. Consommez des protéines plusieurs fois par jour, surtout avant de faire des exercices d’haltérophilie. Cela augmentera vos capacités de construction musculaire et vous fournira de l’énergie supplémentaire pour une séance d’entraînement plus efficace.
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