Une déchirure ou une traction musculaire est souvent causée par une surutilisation ou une surcharge de votre dos, peut-être en soulevant quelque chose de lourd de façon inappropriée ou en effectuant des mouvements répétitifs. Les douleurs dorsales, la faiblesse, l’inflammation ou les spasmes indiquent généralement une tension musculaire du dos. Si vous éprouvez l’un de ces symptômes, commencez à traiter la région immédiatement. Bien qu’il soit judicieux de consulter un médecin pour vérifier si vous avez des blessures plus graves au dos, vous pouvez prendre soin de la plupart des muscles du dos déchirés vous-même.
Prenez un AINS (anti-inflammatoire non stéroïdien). Les AINS en vente libre, y compris l’aspirine, Aleve ou Motrin, peuvent aider à réduire la douleur et l’enflure d’une blessure au dos.
Appliquer de la glace ou de la compresse froide sur la zone blessée pendant 20 minutes à la fois, au moins toutes les trois à quatre heures, tout en restant éveillé pendant 72 heures après la blessure. Le traitement à froid de la région diminuera l’enflure et la douleur. Assurez-vous d’envelopper la glace avec un film ou une serviette ; l’application de glace directement sur la peau peut causer des engelures. Évitez d’appliquer de la chaleur pendant les 48 à 72 premières heures après la blessure, car cela pourrait augmenter l’enflure.
Assurez-vous de changer de position toutes les 30 minutes pendant que vous êtes éveillé pour éviter la raideur qui, à son tour, causera plus de douleur.
Dormez dans une position qui n’aggrave pas votre blessure au dos. Si la douleur dorsale interrompt votre sommeil, essayez de vous allonger sur le dos avec les genoux fléchis et soutenus par des oreillers, sur le côté avec les genoux et les hanches fléchis avec un oreiller entre les jambes ou sur le ventre.
Appliquez de la chaleur sur le muscle déchiré une fois que l’enflure s’est résorbée. Chauffer la zone affectée avec un sachet chaud, un coussin chauffant ou des bains chauds aidera à soulager les douleurs dorsales, à augmenter la circulation sanguine et à détendre les muscles du dos.
Recommencez à faire de l’exercice peu de temps après la blessure pour éviter la raideur. Faites de courtes promenades (de trois à cinq minutes environ) toutes les deux heures pour garder vos forces. Essayez également des exercices d’inclinaison pelvienne pour étirer le bas du dos. Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol. Contractez lentement vos muscles abdominaux tout en appuyant sur le bas du dos jusqu’au sol et maintenez cette position pendant 10 secondes. Ensuite, détendez lentement vos muscles. Cessez immédiatement de faire de l’exercice si vous avez mal au dos.
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