Certaines des blessures les plus courantes auxquelles font face les athlètes sont des contusions ou des côtes cassées. Lorsque vous avez des contusions aux côtes, le tissu musculaire entre les côtes est habituellement endommagé, ce qui cause de la douleur et de l’inconfort. Heureusement, le chemin vers la guérison de ce type de blessure est relativement simple et vous demandera principalement de vous reposer et de faire des exercices faciles.
Traitement précoce
Si vous soupçonnez que vous avez subi une blessure aux côtes, la première étape devrait être de consulter votre médecin. Contrairement à d’autres blessures du squelette, les côtes meurtries ou cassées ne peuvent pas être plâtrées. Au lieu de cela, ils ont besoin de temps pour guérir par eux-mêmes. Cependant, cela ne signifie pas que vous n’aurez pas besoin de soins médicaux à la suite d’une côte meurtrie ; une telle blessure peut entraîner d’autres problèmes de santé, comme un collapsus pulmonaire ou une pneumonie. La meilleure façon de prévenir d’autres complications médicales est de consulter un médecin immédiatement après la blessure.
Pendant les 48 à 72 heures suivant votre blessure aux côtes, la respiration sera probablement très douloureuse et la respiration profonde peut sembler impossible. Pendant ce temps, il est conseillé de se reposer suffisamment tout en essayant de maintenir une respiration aussi normale et régulière que possible. Vous voudrez aussi garder un bloc réfrigérant à portée de main pour prévenir l’enflure excessive dans votre cage thoracique et prendre des médicaments anti-inflammatoires comme l’ibuprofène.
Traitement avancé
Après quelques jours, vos côtes seront encore très douloureuses et la douleur n’aura probablement pas diminué de façon significative. Il est maintenant temps, cependant, de commencer des exercices de respiration profonde et d’étirement. Si vous passez tout votre temps à rester allongé et à respirer doucement, le tissu musculaire entre vos côtes se raidira et s’affaiblira, ce qui peut entraîner des douleurs supplémentaires à l’avenir.
Commencez par vous asseoir confortablement et inspirez lentement par le nez. Remplissez graduellement vos poumons d’air et maintenez-le pendant trois à six secondes. Expirez lentement l’air à un débit constant. Répétez cet exercice cinq à dix fois toutes les une à deux heures. L’exercice sera probablement douloureux au début, mais devrait devenir de plus en plus confortable à mesure que le tissu musculaire de votre cage thoracique guérit et se détend.
Essayez de vous allonger à plat sur le dos, les bras étendus au-dessus de la tête et de vous reposer sur le sol. Faites le même exercice de respiration lentement, en vous concentrant sur l’expansion douce et le mouvement ascendant de votre poitrine. Si l’un de ces exercices dépasse votre seuil de douleur, arrêtez-les immédiatement et consultez un médecin. Les côtes meurtries mettront de quatre à six semaines à guérir, et vous ne voulez certainement pas exacerber la blessure en vous surdimensionnant trop tôt.
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