Les pieds plats sont structuraux et facilement visibles lorsque vous regardez la plante de vos pieds. Si vous n’avez pas de voûte plantaire visible, cela peut être héréditaire ou parce que vous portez des chaussures qui n’ont pas soutenu les arches. La reconstruction des voûtes plantaires peut commencer par des exercices du pied souvent recommandés par les professionnels de la santé aux personnes dont les pieds sont visiblement plats ou dont les voûtes sont très peu profondes. Si vous avez des douleurs graves à la cheville, au genou, au bas du dos ou au cou, cela peut être lié à vos pieds plats et vous devriez consulter un médecin pour obtenir des conseils médicaux.
Identifiez où se trouvent vos arches dans vos pieds. Les arcs courent près du cou-de-pied, sous la base des orteils, au centre de la plante des pieds et une arche plus petite près du talon. Faire ces exercices simples ci-dessous peut vous aider à reconstruire vos arcs – ce réseau de muscles – de sorte que dans un an, vous remarquerez que vous avez une arche visible dans vos pieds.
Commencez par vous asseoir sur une chaise et venez vous asseoir sur le bord de celle-ci pour que vos pieds soient facilement à plat sur le sol et que vos genoux soient pliés à un angle de 90 degrés. Placez une serviette épaisse à plat devant vos pieds de façon à ce que les deux pieds soient complètement sur la serviette. Prenez la serviette avec vos orteils et roulez la serviette loin de vous. Cela fera appel à cinq réseaux musculaires différents sur la partie inférieure de vos pieds : le renforcement de ces muscles peut aider à ramener une voûte fonctionnelle à vos pieds. Répétez cet exercice de roulis 2 ou 3 fois.
Disperser une poignée de grosses billes près de votre chaise. Assis sur la chaise, utilisez un pied pour saisir une bille à la fois et déposez-la dans un petit seau à proximité. Continuez jusqu’à ce que vous ayez déplacé votre petit tas de billes dans le seau. Répétez jusqu’au deuxième pied. Faire encore une fois pour chaque pied. Cela vous permet d’articuler tous les muscles du pied qui ramèneront littéralement le « ressort dans votre pas ».
Levez-vous de votre chaise et posez vos pieds nus à plat sur le sol pour qu’ils soient écartés à la largeur des hanches. Imaginez que vous êtes debout à la plage avec du sable sous vos pieds. Soulevez les orteils de votre pied droit et imaginez que vous saisissez autant de sable sous votre pied : attrapez-le et relâchez-le. Continuez à soulever, saisir et relâcher l’action pendant 30 secondes. Vous remarquerez peut-être que les muscles de la plante des pieds se fatiguent : ces muscles souvent ignorés s’entraînent pour renforcer les muscles affaiblis. Répétez l’opération sur le deuxième côté.
Portez des chaussures ergonomiques qui soutiennent vos arches et coupez vos talons. Les tongs ne font pas cela, pas plus que les chaussures qui sont complètement plates dans le lit de pied. Les chaussures pour femmes dont le talon est plus haut que 5 cm (2 pouces) ont tendance à être moins ergonomiques : elles inclinent le bassin vers l’avant dans une inclinaison antérieure, créant une courbe exagérée dans le bas du dos (lordose) et poussent la tête vers l’avant, créant une compression dans le cou. Les chaussures à talons hauts peuvent créer une voûte trop haute qui étirera le fascia plantaire qui court le long de la plante des pieds.
Portez des sabots pour exercer vos pieds afin d’aider à reconstruire vos arches. Les sabots exercent vos jambes, aussi. Les sabots sont souvent portés par les infirmières, les chefs cuisiniers, les serveuses et autres qui restent debout toute la journée. Des sabots bien conçus maintiennent les pieds en bonne santé en « forçant » les orteils à saisir le lit du pied et le réseau de muscles du pied sont engagés, étirés et renforcés pour préserver les arcs des pieds.
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