Un banc de yoga peut aider dans une variété d’asana, y compris Urdhva Dhanurasana, Supta Padangusthasana et la plupart des étirements qui ouvrent le cœur. Si vous souhaitez maintenir la flexion arrière pendant une longue période de temps, l’utilisation du banc peut être avantageuse par opposition au fait de vous soutenir avec vos bras seuls. Certaines compagnies d’accessoires de yoga offrent des bancs de flexion arrière pour un prix élevé. En construisant vous-même le banc, vous économiserez de l’argent.
Coupez le contreplaqué en deux demi-cercles pour former le cadre de votre banc. Le demi-cercle devrait mesurer environ 1-1/2 pieds de haut au point le plus haut et 5 pieds de long. Il est préférable de façonner le contreplaqué en demi-cœur plutôt qu’en demi-cercle complètement rond. En effilant une extrémité, vous vous donnerez la forme traditionnelle d’un banc de backbend.
Poncez les bords rugueux de vos lattes de contreplaqué. Rappelez-vous : vous allez vous allonger sur cet appareil, donc vous devriez viser à arrondir les coins et enlever tout le bois fendu.
Fixer la première lame en place sur un côté du banc. Les lamelles formeront le pont sur lequel vous allez poser, il est donc important de bien fixer les lamelles. Pour ce faire, appliquez de la colle à bois puis, à l’aide d’un pistolet à clous, maintenez la lame en place. Faites-le avec les trois à cinq premières lamelles, en suivant la courbe du demi-cercle, puis fixez les lamelles de l’autre côté de votre banc.
Continuez à fixer les lattes le long du banc à distance égale l’une de l’autre jusqu’à ce que vous ayez formé un pont. Les lattes doivent être suffisamment rapprochées pour soutenir votre corps. Cependant, laisser un espace de 2 à 3 pouces entre les lamelles vous permettra de former un banc rond avec des lamelles rigides et plates. C’est l’écart entre les lamelles qui permet aux courbes de se dérouler sans problème.
Fixer le produit final ensemble une fois que les lamelles sont en place à l’aide d’un étau. Placer l’étau perpendiculairement au banc, en ancrant le contreplaqué de part et d’autre des lattes. Si possible, placez une pince de chaque côté du milieu de l’arche. Cela aidera la colle à bois à sceller uniformément sur l’ensemble du banc. Laissez le banc dans la pince pendant au moins 24 heures pour permettre à la colle à bois de sécher correctement.
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