Le muscle ischio-jambier à l’arrière de la cuisse est l’un des muscles individuels les plus grands et les plus puissants du corps. Il fournit une puissance explosive lors d’événements sportifs – course à pied et saut – et est aussi un muscle clé dans les activités quotidiennes comme la marche, le jogging ou la bicyclette. Lorsque le muscle est blessé, cela peut être douloureux et la guérison peut prendre beaucoup de temps, selon la gravité de la blessure.
Sommaire de cette fiche pratique
Contrainte aux ischio-jambiers
C’est la moins grave de toutes les blessures aux ischio-jambiers. Une tension des ischio-jambiers se produit habituellement lorsque vous utilisez ce muscle plus souvent que d’habitude. Par exemple, vous avez peut-être tondu votre pelouse pour la première fois pendant la saison, lorsque l’herbe est quelque peu envahie. Pousser cette tondeuse à gazon a mis à rude épreuve vos muscles ischio-jambiers et vous ressentez un pincement ou une légère sensation de brûlure. Arrêtez ce que vous faites et glacer vos ischio-jambiers pour réduire l’enflure et l’inconfort. Une tension des ischio-jambiers nécessite probablement un jour ou deux de repos, suivi d’un bandage élastique avant de reprendre l’activité.
Tirer les ischio-jambiers
Une autre blessure qui vient de la surutilisation ou de la poussée d’un muscle qui n’est pas en forme est la traction. Lorsque vous tirez le muscle – habituellement causé par un mouvement soudain au milieu d’une autre activité – vous ressentez une douleur immédiate et votre activité est maintenant limitée. Vous devez passer d’une position active à une position de repos et le traitement est important : glace, repos et analgésiques (Advil, par exemple), si nécessaire. Une traction des ischio-jambiers laissera certaines personnes sur la touche pour une période allant de trois jours à deux semaines.
Déchirure des ischio-jambiers
C’est l’une des blessures les plus douloureuses qu’un athlète peut endurer et cela se produit presque toujours au milieu d’un événement sportif. Il s’agit normalement d’une blessure qui survient lorsqu’un athlète s’est poussé au-delà de ses limites. Il s’agit d’une blessure fréquente sur l’athlétisme et cela arrive aussi beaucoup sur le terrain de football. Les sprinters doivent faire 100 mètres ou 200 mètres et si les muscles ischio-jambiers ne sont pas correctement détendus ou relâchés avant l’épreuve, ils peuvent se déchirer. La même blessure se produit sur le terrain de football lorsqu’un receveur, un arrière courant ou un arrière défensif s’engage dans un sprint complet et change soudainement de direction. Plus la déchirure se produit haut dans le muscle, plus la blessure est douloureuse. Une déchirure complète du muscle ischio-jambier peut nécessiter une intervention chirurgicale et une rééducation de trois mois. Elle peut simplement nécessiter du repos et un mois de rééducation. Une déchirure partielle nécessitera de la glace, du repos et de la rééducation qui peut durer de deux semaines à deux mois.
Prévention/Solution
Les clés pour éviter les blessures aux ischio-jambiers sont un bon étirement avant d’utiliser le muscle, une bonne hydratation et une alimentation saine. Prenez le temps d’étirer le muscle avant de participer à un événement sportif ou de faire une lourde corvée ménagère. De plus, buvez une bouteille d’eau toutes les heures lorsque vous faites une activité sportive pour garder vos muscles détendus. En outre, bien manger des fruits et des légumes – et éviter les aliments gras, aidera à la santé générale de vos gros muscles.
Effets
Une blessure majeure aux ischio-jambiers a été décrite comme un type de douleur choquante qui survient soudainement. Lorsqu’une personne subit une traction ou une déchirure importante, le muscle a tendance à s’enrouler comme un store de fenêtre qu’on a laissé s’enrouler de façon explosive. L’individu peut s’effondrer à cause de la douleur dans l’agonie. La glace est toujours le premier traitement et le repos est aussi normalement prescrit. De plus, une fois qu’un athlète a subi une traction ou une déchirure majeure et qu’il s’est rétabli, il est probable que la personne subira une blessure similaire à l’avenir.
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