Les machines à tirage au sort sont des pièces d’équipement de base dans la plupart des gymnases, mais elles peuvent être coûteuses à l’achat pour votre propre maison. Ils se composent d’une large barre de préhension que l’entraîneur tire vers le bas contre la résistance pour cibler les muscles de son dos et de ses côtés, autrement connu sous le nom de latissimus dorsimus dorsi. Alors que les machines à tirer les lattes utilisent généralement des piles de poids pour fournir une résistance à la traction de la barre, une version simplifiée peut facilement être faite à la maison en utilisant une barre de métal et de solides bandes d’exercice.
Insérez la barre de traction au milieu des deux boucles de résistance élastique de façon à ce qu’elles pendent légèrement vers le bas à partir du centre de la barre.
Installez la barre de tirage dans un cadre de porte solide, en suivant les instructions du fabricant fournies avec votre kit. Veiller à ce que les boucles de la bande de résistance ne glissent pas de la barre pendant ce processus.
Insérez une extrémité de la barre d’haltères à travers l’une des boucles de la bande de résistance suspendue à la barre de traction. Insérez l’autre extrémité dans l’autre boucle.
Adoptez une position large de l’épaule devant la barre d’haltères suspendue. Saisissez fermement les extrémités de la barre dans une prise en main et tirez la barre vers le bas en direction de votre poitrine dans un mouvement lent et contrôlé. La résistance des bandes donne à votre latissimus dorsi une séance d’entraînement.
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