La graisse se dépose différemment chez les hommes et les femmes. Les hommes sont plus enclins à stocker les graisses dans leur estomac, tandis que les femmes transportent plus de graisse dans les hanches et les cuisses. Éliminer la graisse de n’importe où sur le corps, y compris les jambes, nécessite une alimentation saine et une routine d’exercices aérobiques. Réduire la graisse de vos zones à problèmes n’est pas possible, et pour perdre de la graisse des jambes, vous devrez réduire la graisse de tout votre corps.
Mangez cinq à six petits repas tout au long de la journée au lieu de trois gros repas. Manger garde souvent votre métabolisme brûler des calories et des graisses, et garde les envies de nourriture à distance. Ne sautez pas de repas et ne mangez rien trois heures avant d’aller au lit, car il a tendance à être stocké sous forme de graisse.
Lisez les étiquettes des aliments pour en savoir plus sur les calories, les matières grasses et la teneur en sucre des produits. Remplissez votre réfrigérateur ou votre garde-manger avec des légumes, des fruits, des produits à grains entiers, des aliments riches en fibres, des viandes maigres, des glucides complexes et des gras insaturés. Évitez l’alcool, la caféine, le sucre, les aliments frits et les aliments transformés.
Créez une routine d’exercice où vous effectuez un entraînement par intervalles trois jours par semaine. L’entraînement par intervalles brûle les calories et les graisses plus rapidement qu’un seul exercice régulier et soutenu. Marchez à un rythme confortable, mais rapide, jusqu’à cinq minutes. Accélérer à un rythme de jogging modéré pendant deux à cinq minutes. Faites l’aller-retour entre la marche et le jogging, ou le jogging et la course à pied. Essayez de faire 45 minutes d’activité physique par jour. Ajoutez de la variété en faisant du vélo ou de la natation pour varier les intervalles et les activités.
Développez vos muscles en faisant de l’haltérophilie trois jours par semaine. Entraînez toutes les parties de votre corps à brûler les graisses. L’entraînement avec poids stimule votre métabolisme parce qu’il faut de l’énergie pour le faire. Par conséquent, vous brûlez plus de calories et de graisses. Entraînement avec des poids les jours alternés afin que vos muscles aient suffisamment de temps pour se rétablir.
Effectuez des fentes et/ou des accroupissements pour tonifier les jambes, de sorte qu’une fois que la graisse commence à diminuer, des muscles tendus et toniques seront affichés.
Fentes : Tenez-vous droit et faites un grand pas en avant avec la jambe droite. Gardez la jambe gauche légèrement fléchie au genou lorsque vous la tenez sur la plante du pied gauche. Abaissez votre corps droit vers le bas en vous pliant aux genoux. Évitez que votre genou droit s’étende sur vos orteils. Retournez à la position de départ et continuez à effectuer un ensemble de 8 à 10 répétitions avant de changer de jambe.
Squats : Placez vos pieds plus large que votre largeur d’épaule avec vos orteils pointant légèrement vers l’extérieur. Tenez votre torse en érection lorsque vous abaissez le haut de votre corps en vous pliant aux genoux. Évitez que les genoux ne s’étendent trop au-dessus de vos pieds. Abaissez-vous aussi profondément que possible tout en maintenant un dos droit. Revenez à la position de départ et pressez les muscles fessiers pour une tonification supplémentaire.
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