Le muscle rhomboïdeus est situé sur la partie supérieure du dos entre les omoplates. On l’appelle souvent le muscle rhomboïde ou, encore plus simple, le muscle de l’omoplate. Que vous ayez tiré le rhomboïdeus en vous penchant trop longtemps (ou trop loin), en faisant de l’exercice dans le gymnase ou en vous penchant dans le mauvais sens, le soulagement est quelque peu facile à obtenir.
Alternez un sac de glace et un coussin chauffant immédiatement après la blessure. Cela apaisera le muscle rhomboïde, aidera à l’enflure et vous aidera à récupérer plus rapidement. Alternez toutes les 20 à 30 minutes aussi longtemps que vous le jugez nécessaire.
Prenez un analgésique en vente libre pour soulager la douleur que vous pourriez ressentir. Toute aspirine ou analgésique suffit. Prendre selon le mode d’emploi sur la bouteille.
Accordez-vous une pause. S’abstenir d’exercer le haut du dos et obtenir une bonne quantité de repos en général. Si votre muscle rhomboïde est tiré, vous devriez lui donner le temps de récupérer avant de lui appliquer plus de tension.
Faites des étirements modérés une fois que votre région musculaire rhomboïde commence à se sentir mieux. Cela relâchera la tension accumulée et procurera un soulagement. Un étirement facile comprend l’interverrouillage des mains derrière le dos (paumes tournées vers l’arrière) et le fait de pousser doucement les mains vers l’extérieur. N’appliquez une pression suffisante pour étirer le muscle. Si vous ressentez de la douleur, arrêtez l’exercice.
Obtenez un massage professionnel. Un massage aidera à soulager les spasmes ou les tensions qui causent des douleurs dans les muscles rhomboïdes.
Consultez votre médecin si vos douleurs lombaires ne disparaissent pas. Votre médecin vous prescrira probablement un analgésique plus puissant. Dans les cas graves, une intervention chirurgicale peut s’avérer nécessaire.
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