Une alimentation saine et des suppléments vitaminiques sont importants pour votre santé, votre bien-être et votre système immunitaire. Une alimentation équilibrée et un apport adéquat en vitamines peuvent aider à stimuler la croissance saine des ongles et des cheveux, vous donnant un aspect plus jeune, plus frais et plus sain. Certaines carences en vitamines et minéraux se traduisent par des ongles minces et faibles qui se cassent facilement. Les déficiences peuvent aussi vous priver de cheveux forts et sains, ce qui entraîne parfois des signes précoces de calvitie.
Vitamines pour les ongles
L’apparence des ongles est importante, car elle peut être un signe de votre santé globale. Des ongles cassants, déformés ou inesthétiques peuvent être le signe d’une carence nutritionnelle. La vitamine A est essentielle à la croissance des ongles, tandis que la vitamine B2 ou riboflavine favorise la santé des ongles. La vitamine C est importante pour votre santé en général, mais une carence en vitamine C est associée à des ongles déformés. La vitamine B8 ou biotine renforce la kératine, qui est une protéine à partir de laquelle se forment les ongles. Le calcium aide à renforcer les ongles et contribue au bon développement des os et des dents. Le fer est également important pour la force, car des ongles cassants peuvent être le signe d’une carence en fer.
Vitamines pour les cheveux
La biotine, qui fait partie de la famille des vitamines B, est nécessaire à la production d’acides gras essentiels à la santé des cheveux et peut aider à traiter les signes de calvitie ou d’amincissement des cheveux. La perte de cheveux se produit lorsque votre alimentation est inadéquate en vitamines B, en particulier la B6, la biotine, l’inositol et l’acide folique. Des cheveux sains sont associés à la santé immunitaire, et on croit que la vitamine E stimule la croissance des cheveux en améliorant la fonction immunitaire.
Vitamines dans les aliments
Les vitamines qui sont bonnes pour les cheveux et les ongles peuvent être trouvées dans de nombreux aliments, ce qui réduirait votre besoin de les prendre sous forme de suppléments. La biotine peut être obtenue à partir de sources alimentaires telles que la levure de bière, le riz brun, le boulgour, les pois verts, les lentilles, l’avoine, le soja, les graines de tournesol et les noix. D’autres vitamines B peuvent être trouvées dans les légumes verts feuillus comme le chou vert, le chou vert, le chou vert, le chou vert et les épinards. La vitamine C se trouve le plus souvent dans les agrumes comme les oranges et les pamplemousses et la vitamine A est disponible dans le cantaloup, les carottes, les patates douces. La vitamine E se trouve dans les aliments tels que les grains entiers, les sardines, le jaune d’œuf, les noix et les graines. Le calcium se trouve dans les produits laitiers comme le lait et le fromage.
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