Si vous avez fait de l’exercice physique récemment, il s’agit probablement d’une élongation musculaire ou d’une tension. Une tension survient lorsqu’un muscle ou un tendon s’étire et/ou se déchire. Les foulures sont communément appelées muscles tirés. Les blessures aux ischio-jambiers et au dos sont les plus fréquentes.
Causes & ; Symptômes
Connaître les dangers d’en faire trop, trop tôt, trop tôt. Selon la Clinique Mayo, » un muscle devient tendu, tiré et peut même se déchirer lorsqu’il s’étire anormalement loin ou brusquement « , par exemple lorsque vous décidez de nettoyer le garage ou le sous-sol en une seule journée, ou lorsque vous pensez que vous pouvez devenir musculaire en soulevant des poids en une seule fin de semaine. Mais une tension musculaire peut aussi se produire lorsque vous sautez, lancez, soulevez un objet lourd, glissez sur la glace, courez ou soulevez d’une manière maladroite. Le manque de conditionnement peut aussi causer une contraction des muscles du dos.
Traitement
Consultez un médecin si vous entendez un bruit dans votre dos lorsque vous bougez, s’il y a un gonflement considérable, si vous ne pouvez pas marcher debout ou si les analgésiques en vente libre (comme l’ibuprofène) ne prennent pas soin de la douleur. Ne comptez pas sur l’autotraitement ou les remèdes maison. Pour les tensions musculaires légères du dos, votre médecin recommandera probablement des remèdes maison standard comme le repos, la glace ou la chaleur et les analgésiques en vente libre. Mais si votre tension musculaire est plus sévère, le médecin peut l’immobiliser avec un appareil orthopédique ou une attelle et vous traiter avec des analgésiques plus puissants. Vous devriez également faire preuve de bon sens et éviter d’en faire trop ; reposez votre dos jusqu’à ce que vous vous sentiez mieux. Cela signifie qu’il faut rester à la maison pendant une journée ou deux et éviter de nombreuses tâches ménagères. Certains sports que vous devriez éviter pendant la guérison de votre dos comprennent le jogging, les sports de raquette comme le tennis ou le racquetball, le golf, l’haltérophilie, les redressements assis et la danse.
Soyez bon pour votre dos
Dormez dans une position fœtale recroquevillée, avec un oreiller entre les jambes pour soulager une partie de la douleur et permettre au muscle de guérir. Ceux qui dorment normalement sur le dos peuvent être soulagés en plaçant un oreiller ou une serviette roulée sous les genoux. Évitez de faire de l’exercice, mais seulement pour une courte période. Après quelques semaines, il est probablement sécuritaire de recommencer à faire de l’exercice, mais seulement avec l’approbation de votre médecin. La clé après une telle blessure est d’éviter qu’elle ne se reproduise. Ne soyez donc pas surpris si votre médecin vous recommande de faire des étirements et d’apprendre à vous détendre. Les activités telles que le yoga, le t’ai chie peuvent aider votre dos à rester en bonne santé.
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