Selon l’American Academy of Orthopedic Surgeons, environ 25 000 personnes se fouettent les chevilles chaque jour. Les entorses à la cheville se produisent lorsqu’un ligament est étiré ou déchiré ; elles sont souvent causées lorsque les gens font du sport ou d’autres activités physiques rigoureuses. Si vous vous foulez la cheville, consultez votre médecin pour diagnostiquer la gravité de la blessure. Vous devrez mettre de la glace, surélever et envelopper votre cheville dans des bandages pour permettre à vos ligaments de guérir. Cela peut prendre quelques jours ou quelques semaines avant que vous puissiez marcher à nouveau sur votre cheville.
Demandez à votre médecin si votre cheville est assez forte pour marcher dessus. Si votre entorse est légère, votre médecin peut vous permettre de commencer à marcher quelques jours après votre blessure. Si votre entorse est plus grave, votre médecin peut vous dire d’utiliser des béquilles pendant quelques semaines avant que vous ne preniez du poids sur votre cheville.
Mets une chaussette. Glissez délicatement une chaussette sur votre pied. Vous pouvez utiliser une chaussette longue qui couvre votre cheville pour créer une barrière entre votre peau et l’attelle de cheville.
Enfilez votre attelle de cheville. Fixez l’orthèse autour de votre cheville en suivant les instructions de son manuel. L’orthèse devrait bien s’ajuster autour de votre cheville, mais assurez-vous qu’elle n’est pas trop serrée parce qu’elle peut restreindre votre flux sanguin. Les appareils orthopédiques sont disponibles chez votre médecin, dans un magasin d’articles de sport ou en ligne. (Voir Ressources.)
Mets une basket. Les baskets et autres chaussures de sport offriront à votre cheville un soutien et une stabilité que d’autres chaussures ne peuvent pas offrir. Tout d’abord, desserrez les lacets de votre baskets pour laisser suffisamment d’espace à votre cheville pour pouvoir glisser à l’intérieur. Deuxièmement, placez doucement votre pied dans la chaussure et attachez vos lacets.
Vas-y doucement. Puisque votre cheville est encore en train de guérir, ne marchez que sur de courtes distances à un rythme lent. Si votre cheville vous fait mal lorsque vous y mettez du poids, vous devrez peut-être utiliser des béquilles jusqu’à ce qu’elle guérisse davantage.
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