Le Twist Board est un appareil d’exercice intéressant qui facilite les mouvements de rotation du bas du corps en position debout, fournissant une surface instable à partir de laquelle on peut faire de l’exercice. Cette instabilité active la musculature du « noyau », c’est-à-dire les abdominaux, les obliques et le bas du dos, ce qui augmente leur force et leur endurance. Bien que l’exercice sur n’importe quelle nouvelle pièce d’équipement peut sembler difficile ou intimidant au début, vous pourrez bientôt profiter des avantages de la planche tournante.
Tenez-vous debout avec précaution sur la planchette tournante, les pieds joints et la posture complètement érigée, ne faisant rien de plus complexe que de tenter de maintenir votre équilibre. Il est important que vous vous sentiez à l’aise sur l’équipement pendant un certain temps pour minimiser les risques de blessures lorsque vous couplez la planche tournante avec des exercices actifs, alors familiarisez-vous avec les nuances de la planche pendant un jour ou deux avant de passer à des exercices plus avancés.
Effectuez une torsion de base en pliant légèrement vos genoux et en pivotant votre posture vers la gauche jusqu’à ce que vous soyez à un angle de 45 degrés. Gardez votre torse droit tout au long du corps, la tête haute et la poitrine vers l’extérieur. Vous devriez sentir une contraction dans vos obliques (sur le côté de votre torse sous vos côtes et au-dessus de vos hanches) lorsque vous tournez vers la gauche. Maintenez la position qui vous permet une contraction maximale pendant une période d’une à deux secondes avant de revenir à la position neutre « straight-ahead ». Répétez de l’autre côté, en effectuant deux ou trois séries de huit à dix répétitions par côté.
Effectuez une torsion avancée avec résistance en tenant une boule de médicament légère dans vos mains (contre votre poitrine / zone abdominale). Répétez le même mouvement qu’à l’étape deux–« tourner » sur le côté jusqu’à ce que votre corps soit à un angle de 45 degrés, générant une contraction dans votre oblique et maintenant la position pendant environ une seconde avant de revenir à la position neutre. Effectuer deux ou trois séries de six à huit répétitions par côté. Commencez par le ballon de médecine le plus léger de votre gymnase (habituellement cinq livres ou environ) et augmentez votre force au fur et à mesure que votre force augmente.
Pour approfondir : 1.
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