Les muscles du cou et du visage déplacent la tête vers le haut et vers le bas, d’un côté à l’autre, font tourner la tête à droite et à gauche, produisent de la parole et mâchent de la nourriture. Ces muscles peuvent se contracter en raison du stress, d’une mauvaise posture, d’une blessure, d’une position de sommeil inconfortable ou d’une maladie. Cela peut entraîner des maux de tête, une diminution des mouvements du cou, des douleurs à la mastication et des difficultés à accomplir les tâches quotidiennes comme la conduite d’un véhicule. En plus des médicaments anti-inflammatoires et des relaxants musculaires, il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour diminuer la tension dans les muscles du cou et des joues.
Appliquer de la chaleur sur les zones raides pour augmenter la circulation sanguine et détendre les muscles tendus. Faire un hot-pack en versant 0.907kg. de riz sec dans une chaussette. Nouez l’extrémité de la chaussette et placez-la dans le four à micro-ondes. Chauffer à feu vif pendant 30 secondes. Ajouter 15 secondes à la fois jusqu’à ce que la chaussette soit chaude. Placez-le ou maintenez-le sur l’espace restreint pendant 20 à 30 minutes. S’il fait trop chaud, attendez quelques minutes ou placez un gant de toilette entre la chaussette et votre peau. Utilisez la chaleur plusieurs fois par jour, mais pas plus d’une fois par heure.
Diminuez la tension dans les muscles de la nuque en ramenant votre menton vers votre poitrine jusqu’à ce que vous sentiez que vous tirez dans cette zone. Si vous avez mal, relevez la tête jusqu’à ce que la douleur disparaisse. Le cou fléchi, inclinez votre oreille droite vers votre épaule droite pour étirer les muscles du côté gauche de votre cou. Pour augmenter cet étirement, tirez doucement votre tête en flexion ; placez votre main droite sur le côté gauche de votre tête et tirez doucement votre tête vers le bas. Maintenir pendant 10 secondes. Répétez trois fois, puis changez et jouez de l’autre côté.
Étirez les muscles sur le côté de votre cou ; regardez droit devant vous et inclinez votre oreille droite vers votre épaule droite jusqu’à ce que vous sentiez que vous tirez sur le côté gauche de votre cou. Pour augmenter cet étirement, appliquez doucement une pression sur votre tête avec votre main droite. Maintenir pendant 10 secondes et répéter trois fois. Interrupteur et effectuer sur le côté opposé.
Placez votre colonne cervicale dans le bon alignement avant d’étirer les muscles à l’avant de votre cou. Asseyez-vous bien droit et tirez vos omoplates l’une contre l’autre. Tirez votre menton vers l’arrière et regardez vers le plafond jusqu’à ce que vous sentiez que vous tirez sur l’avant de votre cou. N’appliquez pas de surpression dans cette position, car il y a des structures dans le cou qui peuvent être endommagées par des étirements excessifs. Maintenir pendant 10 secondes et répéter trois fois.
Étirez les muscles des joues en ouvrant la bouche aussi loin que possible. Un bâillement peut se produire pendant cet exercice. Déplacez doucement votre mâchoire d’un côté à l’autre, la bouche ouverte. Maintenez-le ouvert pendant 10 secondes et répétez trois fois. Chacun de ces étirements du cou et des joues peut être effectué plusieurs fois par jour, avec de nombreuses heures entre chaque séance.
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