L’arginine et l’ornithine sont des acides aminés qui sont généralement utilisés par les haltérophiles pour aider à réparer et renforcer le tissu musculaire après l’haltérophilie. Le supplément de construction musculaire populaire créatine est un produit de l’arginine ; une carence en l’un ou l’autre acide aminé peut, sans surprise, entraîner une faiblesse musculaire. Afin d’utiliser l’arginine et l’ornithine à leur plein potentiel en tant que bâtisseurs musculaires, il est important de savoir combien en prendre et quand.
Calendrier des dosages
Pendant une période de deux heures suivant une séance d’entraînement intense, le corps ressent une augmentation de la production de testostérone et d’hormone de croissance. Au cours de cette période de deux heures, des doses supplémentaires d’arginine et d’ornithine peuvent aider à augmenter la production de synthèse protéique et la croissance musculaire.
La meilleure façon d’utiliser l’arginine et l’ornithine comme stimulants de l’hormone de croissance est de prendre une dose immédiatement après une période d’exercice intense et une autre dose au coucher, l’estomac vide. De plus, le nutritionniste Dr Michael Colgan recommande de prendre régulièrement de l’arginine et de l’ornithine pendant deux mois tout en suivant un régime d’entraînement régulier, puis d’arrêter les doses pendant deux mois, avant de recommencer le cycle de dosage.
Niveaux de dosage
Colgan définit les niveaux appropriés de dosage d’arginine et d’ornithine dans « Optimum Sports Nutrition : Your Competitive Edge ». Selon Colgan, une semaine d’entraînement de force totalisant entre quatre et 10 heures, pour une personne pesant entre 77,1 et 99,8 kg, nécessiterait environ 9 grammes d’un supplément combiné argine/orithine. Pour une semaine d’entraînement de la force totale de 11 à 17 heures, la dose devrait être augmentée à 12 grammes d’arginine/ornithine. Enfin, pour une semaine d’entraînement musculaire comprise entre 18 et 24 heures, la dose appropriée serait de 15 grammes.
Comment l’arginine et l’ornithine travaillent pour construire le muscle.
L’hypophyse fournit l’hormone de croissance qui facilite la formation des tissus et de la matière osseuse, qui sont fabriqués à partir d’acides aminés. Sans suffisamment d’ornithine, l’hypophyse ne pourrait pas produire l’hormone de croissance nécessaire pour réparer le tissu musculaire blessé pendant l’exercice. Bien que l’ornithine soit deux fois plus efficace à cet égard que l’arginine, les deux acides aminés sont les plus efficaces pour stimuler la réparation des tissus musculaires lorsqu’ils travaillent en tandem.
Selon une étude citée par la U.S. National Library of Medicine, les hommes adultes qui ont participé à un programme d’entraînement musculaire de cinq semaines et qui ont reçu des doses de 1 à 2 grammes d’arginine et d’ornithine pendant cette période ont montré une amélioration notable de la force totale et de la masse corporelle maigre. L’étude a également déterminé que l’arginine et l’ornithine ont aidé à supprimer la dégradation des tissus qui accompagne le stress chronique.
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