Lorsque vous êtes sur le repos absolu au lit, vous perdez un petit pourcentage de muscle chaque jour. Le processus de perte de muscle est appelé atrophie musculaire, lorsque vos muscles commencent à se détériorer. Réparez votre corps pendant que vous vous rétablissez d’une maladie. Sachez que votre corps doit guérir et devenir plus fort. Prenez soin de votre corps et augmentez lentement votre masse musculaire. Commencez à regagner de la masse musculaire en faisant de l’activité légère pour aller d’un endroit à l’autre pendant la journée. Au fil du temps, vous pouvez ajouter des exercices et commencer une routine d’entraînement.
Maintenir un régime alimentaire approprié. Mettez l’accent sur une alimentation équilibrée avec des protéines maigres et un minimum d’aliments transformés. Évitez les boissons gazeuses et les aliments sucrés qui contiennent des calories vides.
Laissez votre corps se reposer. Donnez à votre corps le temps de récupérer entre deux séances d’entraînement. Ne vous inquiétez pas de ne jamais vous mettre en forme si vous vous reposez, car le processus de construction musculaire prend du temps et nécessite des périodes de repos.
Commencez à marcher. Même une promenade du lit à la boîte aux lettres compte. Ne vous mettez pas la pression pour marcher loin à ce point parce que votre corps est en train de guérir.
Augmentez graduellement la quantité d’exercice que vous faites. Commencez à marcher de longues distances pour acquérir de la force, mais n’oubliez pas de vous reposer et de ne pas vous pousser trop fort.
Ajoutez des poids pour augmenter la résistance et le degré d’intensité lorsque votre corps est prêt. Commencez à soulever des poids de 5 livres et de petits objets autour de votre maison. Soulevez graduellement des poids plus lourds, et accumulez jusqu’à une séance d’entraînement d’haltérophilie plus complète.
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