La bursite est causée par l’inflammation des sacs remplis de liquide qui amortissent les articulations. Plusieurs de ces sacs sont situés dans la hanche et peuvent être endommagés par de multiples petites blessures, des différences dans la longueur des jambes, l’arthrite, le fait de rester debout trop longtemps avec un poids sur une hanche ou une chute.

Physiothérapie

De nombreux exercices courants peuvent en fait aggraver la bursite. Ne les effectuer qu’après avoir consulté un médecin ou un kinésithérapeute. La physiothérapie peut augmenter le flux sanguin vers la hanche, tout en étirant les tissus de soutien pour soulager la pression sur les bourses.

Exercices d’étirement

L’étirement de la hanche peut aider à soulager les symptômes de la bursite. En effectuant des étirements simples de la hanche, comme s’asseoir sur le sol avec les jambes écartées et saisir les chevilles, les tissus de soutien peuvent être relâchés. Essayez également de vous allonger sur le dos et d’attirer vos genoux vers votre poitrine. Enroulez vos bras autour de vos genoux et tirez-les vers votre poitrine pour étirer vos hanches.

Les étirements de jambe Pilates et les coups de pied peuvent aider.

Certaines personnes souffrent de bursite à cause d’une faiblesse musculaire. Si c’est le cas, travaillez avec votre médecin pour trouver des exercices pour renforcer le ou les muscles faibles. Dans de nombreux cas, quelque chose d’aussi simple qu’une bande de résistance peut suffire à donner aux muscles une séance d’entraînement.

Autres moyens de soulager les symptômes

Vous pouvez obtenir un soulagement temporaire en prenant du Tylenol et en glacant la hanche. Le givrage peut réduire l’enflure et la pression sur les bourses. Essayez de dormir sur le dos ou sur le ventre plutôt que sur le côté affecté. Le plus important est de reposer votre hanche et de ne pas effectuer des tâches qui ont initialement irrité les bourses.

Ressources intéressantes : 1, 2.

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