La sciatique, au fil des ans, a été généralisée comme une douleur nerveuse qui prend naissance autour du bas du dos ou des fesses avec une douleur de référence le long de la jambe. La douleur provient de l’irritation ou du pincement du nerf sciatique par les muscles environnants, principalement les piriformes. D’autres problèmes sciatiques peuvent être le résultat de troubles de la colonne vertébrale tels que la compression de la colonne vertébrale causant une irritation du nerf sciatique. Les traitements peuvent être effectués à domicile pour soulager la douleur.
Thérapie des points de déclenchement
La thérapie des points de déclenchement active et soulage les points sensibles sur les fesses, libérant les muscles tendus autour du nerf sciatique. Une balle de tennis et un mur sont nécessaires. Pour ce faire, placez la balle entre les points de déclenchement, ou les points les plus sensibles, et le mur et déplacez doucement le corps d’un côté à l’autre, de haut en bas, pour obtenir un massage par pression pénétrante. Ces points de déclenchement varient d’une personne à l’autre, mais la clé est de trouver l’endroit le plus douloureux, que la douleur soit plus près de la hanche ou plus près du coccyx. Pour augmenter la pression de la balle de tennis, inclinez le corps dans la balle. Pour diminuer la pression, placez un poids minimal sur la balle.
Les bienfaits de l’étirement et du yoga
L’étirement et l’allongement des muscles des fesses aide à détendre et à relâcher les muscles autour du nerf sciatique. Même si la sciatique est due à un trouble de la colonne vertébrale et n’est pas directement liée aux muscles tendus, le bas du dos et les hanches bénéficieront quand même de la pratique du yoga et des étirements. Les postures de yoga telles que la pose du chien, du cygne et de l’enfant peuvent aider à étirer les muscles du bas du dos jusqu’aux ischio-jambiers. Il est recommandé de suivre un cours de yoga pour apprendre l’alignement correct et de parler à l’instructeur, qui pourrait être en mesure de donner des conseils et de suggérer des modifications pour se détendre davantage tout en renforçant le dos. Pendant une crise sciatique aiguë, attendez que la douleur diminue avant de s’étirer, car il est possible que le mouvement puisse aggraver davantage la douleur.
Yoga Routine pour Sciatica
Une routine de yoga simple à faire pour la sciatique est la suivante. N’oubliez pas de respirer profondément et uniformément à chaque étape. Down-face dog : Commencez sur les mains et les genoux. Courbez les orteils en dessous et tirez les hanches vers le haut de sorte que le corps soit à plat sur le dessous des pieds et dans une position « V » à l’envers. Poussez les mains dans le sol de sorte que la tête entre les bras et poussez les hanches vers l’arrière pour étirer les ischio-jambiers. Swan : Cette pose peut être difficile pour certains, mais il faut la modifier et utiliser des accessoires au besoin pour en tirer profit. A partir de la position du chien, tirez un genou vers l’avant jusqu’à ce qu’il soit sous le torse et asseyez-vous sur la hanche et le côté de la cuisse. Approfondir l’étirement en se penchant vers l’avant sur la jambe avant pliée. Pose de l’enfant : Repoussez le chien vers le haut et abaissez lentement le corps sur les genoux et le bas de la jambe de façon à ce qu’ils reposent à plat sur le sol. Asseyez-vous sur les pieds et penchez-vous vers l’avant sur les genoux, les bras détendus le long du côté du corps. Détendez-vous dans la pose visant à étirer le bas du dos.
Laisser un commentaire