Il n’est pas nécessaire d’avoir d’énormes muscles pectoraux (appelés « pectoraux » en abrégé) pour les faire rebondir. En fait, tout ce dont vous avez vraiment besoin est un bon contrôle musculaire et la capacité d’isoler les muscles individuels. Parce que les hommes et les femmes ont des pectoraux, les deux sexes ont la capacité de les faire rebondir – s’ils s’entraînent correctement.
Commencez un programme de musculation qui met l’accent sur les muscles pectoraux. La poitrine comporte quatre parties : la partie supérieure de la poitrine, la partie inférieure de la poitrine, la partie intérieure de la poitrine et la partie extérieure de la poitrine. Pour obtenir les meilleurs résultats, effectuez des exercices qui fonctionnent dans les quatre groupes. Quelques exemples incluent la presse d’établi, la presse inclinée et les mouches à haltères.
Apprenez et rappelez-vous comment vos muscles pectoraux se sentent pendant et après une séance d’entraînement. Cette mémoire musculaire vous aidera à comprendre où se trouvent vos pectoraux dans votre poitrine et comment ils se sentent isolés (par exemple, lorsque vous n’utilisez pas d’autres groupes musculaires).
Exercez-vous à isoler les muscles de votre poitrine. C’est vraiment tout ce qu’un « rebond de pec » est – une contraction isolée de vos pectoraux. Tenez-vous debout devant un miroir et essayez de resserrer vos muscles pectoraux. Vous devriez sentir les mêmes muscles qui fléchissent comme vous l’avez fait à l’étape 2. Essayez d’éviter de bouger d’autres muscles pendant la contraction. Relâchez la contraction après quelques secondes. Puisque le travail du muscle mineur pectoral est de tirer les omoplates vers l’avant, tirer ce muscle vers l’avant avant de tenter la contraction vous aidera à isoler davantage le groupe musculaire.
Améliorez votre capacité à « rebondir » vos pectoraux en continuant votre programme d’haltérophilie et en vous exerçant devant un miroir. Plus vous le faites longtemps, mieux vous deviendrez. Après un certain temps, vous pouvez même être capable d’isoler un côté de vos pectoraux, tout en gardant l’autre côté détendu.
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