Le tendon de l’épaule est le tissu qui relie le muscle à l’os. Ces tendons peuvent être déchirés à la suite d’une haltérophilie intense, de techniques de levage inadéquates ou d’un coup dur à l’épaule. Le processus de guérison peut être lent et douloureux. Suivez ces étapes simples pour rendre la guérison aussi rapide et indolore que possible.
Appliquer un pack de glace sur l’épaule pendant 20 minutes à la fois, toutes les 2 heures. Si vous n’avez pas de blocs de glace, vous pouvez simplement placer des cubes de glace dans un sac en plastique. Placez une débarbouillette ou une serviette entre votre corps et la banquise pour que le froid soit moins intense. La glace aidera à maintenir le gonflement à un minimum.
Prenez des médicaments anti-inflammatoires tels que l’ibuprofène ou l’aspirine immédiatement après la blessure. Continuez à le prendre jusqu’à ce que le tendon soit guéri. Ne dépassez pas la dose recommandée sur le flacon ou l’emballage du médicament. Cela aidera à soulager la douleur et l’enflure.
Laissez votre épaule se reposer autant que possible. Évitez de soulever des objets lourds. Le fait d’exercer une pression supplémentaire sur un tendon déchiré prolongera le temps de cicatrisation. Si vous ressentez une douleur intense, vous devriez mettre votre bras dans un appareil orthopédique pour réduire le stress sur votre épaule. Les appareils orthopédiques sont disponibles dans la plupart des pharmacies.
Étirez doucement le tendon jusqu’à ce qu’il soit cicatrisé pour vous assurer que toute la mobilité est retournée à l’épaule. Le tendon peut devenir rigide et perdre son élasticité s’il n’est pas étiré pendant le processus de cicatrisation. Ne pas s’étirer au point de devenir douloureux, car cela pourrait blesser encore plus le tendon.
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