Les muscles abdominaux sont extrêmement importants dans le culturisme et la forme physique générale. Ils sont notoirement difficiles à entraîner parce qu’il s’agit d’un grand groupe de muscles compliqués. La machine d’ab crunch travaille principalement les abdominaux supérieurs comme le montrent les étapes suivantes.
Placez la goupille sur le réglage du poids qui vous permettra de faire 15 répétitions avec une bonne forme. Cela nécessitera quelques essais et erreurs avant que vous ne trouviez le bon réglage.
Positionnez-vous dans la machine de crunch ab. Beaucoup de différents types de machines de crunch ab sont disponibles, mais il n’y a fondamentalement qu’une seule façon de s’y asseoir. Placez vos pieds derrière les roulettes de cheville et tenez les poignées.
Inspirez profondément et enroulez le haut de votre corps vers l’avant. Tirez avec vos muscles abdominaux sans utiliser vos jambes ou vos bras et laissez la machine guider vos mouvements vers vos genoux. Il sera de plus en plus difficile d’empêcher vos bras et vos jambes de s’impliquer à mesure que vous devenez fatigué.
Maintenez votre position une fois que vous atteignez l’extension maximale, l’appareil vous permettra de contracter vos abdominaux pendant 1 seconde. Laissez le poids vous tirer lentement vers l’arrière aussi loin que vous pouvez aller sans faire reposer les poids. Ceci complète 1 représentant.
Effectuez un total de 15 répétitions et vous ne pourrez pas terminer la 16e répétition sans tricher si vous utilisez suffisamment de poids. Ceci complète 1 ensemble sur une machine de crunch abdominal. Vous ne devez vous reposer que 10 à 15 secondes entre les séries, car les muscles abdominaux ont une très bonne irrigation sanguine.
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