« Les « seins d’homme » sont des dépôts de graisse sur la poitrine et sur les muscles pectoraux. Chez la plupart des hommes, ces dépôts de graisse sont causés par l’obésité et sont un signe d’excès de graisse sur d’autres parties du corps. Il n’est pas possible de transformer ces dépôts de graisse en tissu musculaire, mais vous pouvez vous débarrasser de la graisse pour révéler les muscles pectoraux en dessous. La meilleure façon d’éliminer l’excès de graisse et de construire des muscles est de suivre un régime alimentaire et de faire de l’exercice.
Mangez des grains entiers, des fruits et des légumes. En plus d’être denses sur le plan nutritionnel et relativement faibles en calories, ces aliments fournissent également des fibres alimentaires. Les fibres alimentaires vous donnent l’impression d’être rassasié plus rapidement et plus longtemps et assurent le bon fonctionnement du tube digestif.
Mangez des protéines maigres. Votre corps a besoin de protéines pour construire des muscles, mais beaucoup de protéines sont également chargées de graisses saturées. Tenez-vous en aux protéines plus maigres comme la poitrine de poulet et le blanc d’œuf.
Évitez les glucides blancs. Votre corps a besoin d’hydrates de carbone pour l’énergie, mais tous les glucides ne sont pas créés égaux. Les produits céréaliers transformés, enrichis et les sucres raffinés ont très peu de fibres ou de valeur nutritive. Optez pour le blé entier et les produits à grains entiers.
Vérifiez la liste des ingrédients. Les fabricants énumèrent les ingrédients à partir de ceux qui constituent la plupart des aliments jusqu’à ceux qui en constituent le moins. Si du sel, de la graisse, du sucre ou un produit chimique méconnaissable se trouve dans les cinq premiers ingrédients, cet aliment n’est probablement pas sain.
Surveillez la taille des portions. Il est très facile de défaire tout votre dur labeur simplement en mangeant trop — peu importe à quel point c’est bon pour vous.
Faites de l’exercice sur tout le corps. Il n’est pas possible de réduire – pour perdre de la graisse dans votre poitrine, vous devez perdre de la graisse sur tout votre corps.
Faites de l’exercice cardiovasculaire. Faites une activité continue d’au moins 30 minutes par jour, cinq jours par semaine. Essayez un cours d’aérobie ou faites une marche rapide à l’extérieur ou autour du centre commercial.
Cessez de transpirer. Déménagement n’est que le début, vous avez également besoin d’obtenir votre rythme cardiaque assez élevé pour briser une sueur et brûler des calories. Vous devriez respirer fortement, mais pas haleter.
Soulevez des poids. Les mouches pectorales, les presses thoraciques et les pompes travaillent tous les muscles pectoraux. Ces exercices ne brûleront pas la graisse dans la poitrine, mais ils sculpteront et façonneront les pectoraux pour qu’ils paraissent mieux quand la graisse est partie.
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