Qu’est-ce qu’une blessure par fléchissement de la hanche ?

Les blessures aux muscles fléchisseurs de la hanche sont assez courantes chez les athlètes comme les coureurs et les joueurs de soccer. Les fléchisseurs de hanche sont composés de trois muscles : le rectus femoris, le psoas major et l’iliaque. Ce sont les muscles utilisés pour déplacer la jambe vers l’avant lors de la course et de la marche. Lorsque l’un ou l’autre de ces muscles est sollicité, vous éprouverez des douleurs antérieures à la hanche et à la jambe et une stabilité compromise.

Qui est concerné

Les mouvements explosifs comme le sprint et les coups de pied sont souvent la cause de la tension du fléchissement de la hanche. Les joueurs de soccer sont parmi les plus vulnérables à cette blessure, suivis par les coureurs et les artistes martiaux qui emploient beaucoup de coups de pied. Parfois, la blessure est causée par une surutilisation plutôt que par un événement unique.

Là où ça fait mal

Qu’il s’agisse d’une légère traction ou d’une déchirure complète, la douleur sera ressentie à l’avant de la hanche ou du haut de la cuisse. Il peut même tirer vers le bas le long de l’avant de la jambe. Parfois, les fléchissements de la hanche s’accompagnent de gonflement, de spasmes musculaires et d’ecchymoses. La douleur se produit lorsque vous bougez votre jambe vers l’avant ou la tirez vers le haut.

Un bon test

Une bonne façon de déterminer si vous avez tendu les muscles fléchisseurs de la hanche est de remonter votre genou vers votre poitrine en vous tenant debout sur la jambe opposée. Demandez à quelqu’un d’exercer une pression modérée pour abaisser votre genou pendant que vous résistez. Si vous ressentez de la douleur dans les muscles fléchisseurs de la hanche pendant cet exercice, vous avez probablement tendu ces muscles.

Types

Les blessures aux fléchisseurs de la hanche sont réparties en trois catégories. Les tensions du premier degré sont des déchirures mineures au muscle ou au tendon et peuvent être récupérées rapidement. Les tensions du deuxième degré sont des déchirures partielles et nécessiteront jusqu’à quelques semaines de repos, suivies d’une rééducation. Les tensions du troisième degré sont des déchirures complètes qui nécessitent un repos plus important et une thérapie physique. Les souches du troisième degré sont rares.

Traitement

Une fois que vous avez été diagnostiqué, traitez la région avec du repos, de la glace et votre prescription préférée, des herbes médicinales ou des anti-inflammatoires en vente libre. Si vous êtes sujet à une récidive de cette blessure, demandez conseil à un médecin du sport sur les types d’étirements et de thérapie que vous devriez faire pour prévenir une blessure répétée.

Assurez-vous de laisser la zone guérir avant de reprendre votre activité normale. En essayant de jouer avec la douleur, vous pourriez transformer une blessure au premier degré avec une période de récupération rapide en une blessure au deuxième degré et être dehors pendant des semaines.

Prévention

La flexibilité contribuera grandement à prévenir les blessures liées à la flexion de la hanche. Un bon étirement consiste à se mettre en position de fente avec la jambe droite positionnée profondément devant la gauche. Laissez les deux genoux fléchir légèrement, en particulier le genou arrière, en fléchissant les hanches vers l’avant. Vous le sentirez dans les muscles fléchisseurs de la hanche.

Les blessures à la hanche peuvent être le résultat de faiblesses dans d’autres parties du corps. Les muscles du mollet et la tendinite d’Achille peuvent être des coupables. La faiblesse des muscles centraux peut également contribuer aux blessures de fléchissement de la hanche. Les fléchisseurs de hanche sont attachés à la colonne vertébrale. Si les muscles centraux sont faibles, les fléchisseurs compenseront et deviendront surmenés, ce qui pourrait entraîner des blessures.