À quelle vitesse les poumons se rétablissent-ils après avoir cessé de fumer ?

Le plus grand impact du tabagisme sur les poumons est le dommage causé aux cils. Les cils sont de minuscules protubérances en forme de poils dans les poumons et les voies respiratoires qui se déplacent d’avant en arrière au fur et à mesure que vous respirez, afin d’empêcher la pénétration de matières étrangères ou la contagion. Les images, prises au microscope électronique à balayage, montrent des cils dans des poumons sains. Lorsque vous fumez, les cils sont détruits et vous êtes incapable de vous protéger contre les contaminants et les contagions que vous inhalez. Les cils aident aussi à déplacer le mucus dans les poumons. Sans cils, de nombreux fumeurs développent une toux chronique, qui est une tentative de déplacer le mucus des poumons que les cils seraient normalement en mouvement.

Après 72 heures

Si vous fumez, il y a de bonnes nouvelles. Le corps humain est une machine à guérir. Si vous cessez de fumer pendant que vous êtes en bonne santé, votre corps peut guérir de la plupart ou de tous les dommages causés par le tabagisme. Dans les 72 heures qui suivent l’abandon du tabac, vos poumons commencent à se réparer et vous commencerez probablement à respirer plus facilement et mieux, à mesure que les bronches de vos poumons commencent à se détendre.

2 semaines à 9 mois

Entre 2 semaines et 3 mois après avoir cessé de fumer, votre circulation sanguine s’améliore et votre fonction pulmonaire augmente de 30 %. Votre fonction pulmonaire continuera de s’améliorer au cours des 9 mois à mesure que les cils commencent à repousser. À 9 mois, la toux liée au tabagisme, la congestion et l’essoufflement devraient ralentir et cesser.

Après 1 an

Si vous pouvez cesser de fumer pendant un an, votre risque de maladie coronarienne diminuera de moitié par rapport à ce qu’il était lorsque vous fumiez. Après 5 ans, votre risque d’accident vasculaire cérébral diminuera jusqu’à celui d’un non-fumeur. Après 10 ans, votre risque de cancer du poumon diminuera de moitié, et votre risque d’autres cancers liés au tabagisme, comme ceux de la bouche, de la gorge et de l’œsophage, diminuera également.

Moyens d’accélérer la récupération

Au cours des neuf premiers mois, quelques stratégies peuvent aider vos poumons à récupérer, surtout lorsque vous commencez à cracher du mucus et du matériel provenant de vos poumons. Mangez bien. Dormir suffisamment et faire de l’exercice modérément. Boire au moins 1 litre d’eau par jour pour éclaircir le mucus. L’utilisation d’un appareil à vapeur pour le visage ou l’utilisation d’une douche à vapeur vous aidera. Faites bouillir une casserole d’eau et placez-la sur une table où vous pouvez vous asseoir la tête au-dessus. Drapez une serviette sur la tête pour respirer la vapeur. Utilisez un appareil comme PowerBreathe ou la sangle Respire (voir Ressources) pour augmenter votre performance pulmonaire, même si vous souffrez d’une maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC).

Des programmes de renoncement au tabac sont disponibles pour vous aider à cesser de fumer. Consultez le répertoire des programmes de QuitNet dans la section Ressources pour plus d’informations.