Lorsqu’une femme prend du poids, l’un des indicateurs les plus évidents est la taille de ses bras. Beaucoup de femmes désirent se débarrasser des triceps flasques et se tonifier, mais ne savent pas toujours quelle est la meilleure approche. Cependant, il existe des moyens efficaces pour perdre de la graisse autour des bras et obtenir des résultats satisfaisants qui laisseront les bras en forme et fabuleux.
Blast graisse avec des exercices cardio-vasculaires. Mettez votre corps en mouvement pour brûler les graisses en incorporant le cardio dans votre programme d’entraînement musculaire. Selon le magazine « Shape », 20 minutes d’exercice cardiovasculaire par jour, comme une marche ou une course sur tapis roulant, une promenade dans le parc ou un entraînement elliptique vous aideront à perdre du poids.
Intégrez l’entraînement musculaire à votre routine d’exercice. « Le magazine « Self » indique que vous devriez faire des exercices de musculation au moins deux fois par semaine. Cependant, vous devriez faire vos exercices de musculation sur 2 jours non consécutifs au lieu de 2 jours consécutifs.
Faites des levées de bras en utilisant des poids de 2 à 10 livres. « Le magazine « Self » suggère d’utiliser des poids qui fournissent suffisamment de résistance et qui font de huit à douze répétitions, en alternance du bras droit au bras gauche. Prenez une pause de 30 secondes et répétez les levées de bras en trois séries. Cet exercice vise les bras et les épaules.
Utilisez un ballon de stabilité. Avec la boule de stabilité, vous pouvez faire des push-ups en plaçant vos mains au centre de la boule et en abaissant votre corps à environ 1 pouce de la boule et en soulevant votre corps jusqu’à la position de push-up originale. « Self » recommande de faire de 10 à 12 répétitions de ce mouvement de ciblage triceps en au moins deux séries.
Marchez tout en tonifiant vos bras. Selon le magazine « Fitness », vous n’avez pas besoin de poids pour tonifier les bras en marchant. Le magazine suggère d’incorporer quatre mouvements de bras faciles tout en marchant ; la rangée droite, dans laquelle vous soulevez les coudes sur les côtés à hauteur des épaules, en serrant les épaules et le haut du dos ensemble ; la pression sur la poitrine, en soulevant les deux bras devant vous avec les paumes vers le haut et en serrant la poitrine ; la pression latérale, en soulevant les coudes à hauteur des épaules et en faisant pivoter les poings vers le bas et vers l’extérieur jusqu’à ce que les bras soient étendus ; et le vol arrière à un bras, avec la main gauche sur la hanche et la main droite dans un poing sur le dessus de la main opposée, puis soulever la main droite en diagonale jusqu’à ce que la paume soit étendue vers l’avant, puis plus bas en arrière jusqu’à la position de départ. Répétez 25 répétitions sur chaque bras pour tous les exercices.
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