Il faudra beaucoup de temps et d’engagement pour prendre du poids dans vos fesses, surtout si vous êtes naturellement mince ou petite. Avec assez de détermination, cependant, vous pouvez obtenir un plus gros cul en combinant un régime alimentaire et des exercices ciblés qui sont conçus pour se concentrer spécifiquement sur vos muscles fessiers maximus.
Commencez par changer votre régime alimentaire. Mangez des aliments riches en glucides comme les pâtes, le riz, les pommes de terre et le pain. Complétez votre alimentation avec des aliments riches en protéines comme le poisson, le bœuf, le poulet, les haricots et les noix. Les aliments riches en glucides ajouteront du poids à votre derrière, tandis que les aliments riches en protéines vous aideront à développer vos muscles. Gardez à l’esprit que votre corps est susceptible d’ajouter du poids ailleurs également.
Faites des exercices adaptés aux fesses. Les fentes et les squats sont les meilleures options pour obtenir des fesses plus rondes, plus fermes et plus pulpeuses. Ces mouvements particuliers renforceront vos fessiers et ajouteront du volume à votre derrière. Faites environ 10 répétitions et trois séries d’exercices deux à trois fois par semaine. Pour de meilleurs résultats, tenez les haltères dans vos mains pendant que vous faites ces exercices. Pour faire des accroupissements, tenez-vous debout, les pieds écartés, les épaules en arrière et les abdominaux serrés, pliez les genoux jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol et revenez en position debout. Pour effectuer des fentes, tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur de vos épaules, avancez avec la jambe droite, fléchissez les deux genoux avec le genou gauche à quelques centimètres au-dessus du sol, revenez en position debout. Répétez avec la jambe gauche. Avec les deux exercices, ne laissez pas le genou en flexion (accroupissement ou fente) s’étendre sur les orteils de la même jambe. Ce faisant, vous exercez une pression supplémentaire sur le genou et vous risquez de l’endommager.
Marchez ou courez au moins deux fois par semaine. Les deux options travailleront vos muscles fessiers et tonifieront l’ensemble de votre corps. Aussi, essayez la natation ou la danse comme alternative. Si vous vous sentez ambitieux, prenez un cours de ballet. Les mouvements traditionnels de ballet tonifieront vos jambes et vous donneront un derrière ferme et galbé.
Essayez de monter des escaliers ou de faire du vélo. Les deux sont d’excellents exercices pour ajouter du muscle et de la masse à la zone des fesses. Faites du vélo pendant au moins cinq milles par semaine ou suivez un cours de spinning.
N’abandonne pas. Continuez ce régime et ce plan d’exercice jusqu’à ce que vous obteniez les résultats souhaités. Cependant, gardez à l’esprit que l’ajout de poids à vos fesses prendra beaucoup de temps et d’énergie. Cela peut prendre jusqu’à six mois pour voir des résultats spectaculaires, alors ne perdez pas espoir si vous n’avez pas atteint votre objectif en un mois ou deux.
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