L’engourdissement et les picotements peuvent se produire n’importe où dans le corps, mais c’est particulièrement gênant lorsqu’il se produit dans les pieds. Un soulagement peut être obtenu en faisant de l’exercice pour les pieds engourdis. Les endroits les plus courants pour ressentir des engourdissements et des picotements sont les mains, les pieds, les bras et les jambes. C’est ce qu’on appelle aussi perte sensorielle ou paresthésie.
Pourquoi l’engourdissement des pieds se produit-il ?
L’engourdissement des pieds est dû à une mauvaise communication entre les nerfs et le système nerveux central. Parfois, il peut s’agir d’un problème temporaire. Les causes temporaires comprennent les pénuries de sang, comme le fait de rester assis trop longtemps les jambes croisées. Ces types de causes temporaires sont généralement relativement inoffensives. L’anesthésie serait considérée comme une cause artificielle d’engourdissement du pied. Certains troubles neurologiques peuvent aussi causer des engourdissements et des picotements dans les pieds. Des maladies comme la maladie de Lyme et la neuropathie diabétique peuvent causer des lésions nerveuses.
Exercices et étirements pour faciliter l’engourdissement et l’inconfort.
Si vous ressentez des engourdissements et des picotements dans vos pieds, la cause principale peut ne pas être vos pieds, mais plutôt votre dos. Les problèmes de nerfs sciatiques du bas du dos peuvent causer un engourdissement douloureux dans les pieds. Faire des exercices de sciatique peut aider à soulager l’engourdissement et la douleur que vous ressentez. Le yoga et d’autres exercices d’étirement ciblés peuvent aider à soulager la tension musculaire. Ils peuvent aussi aider à soulager la pression sur le nerf sciatique. Il est sage de développer une routine d’exercice avec l’aide de votre médecin et de votre physiothérapeute avant de commencer ou d’essayer quoi que ce soit de nouveau.
Il y a un muscle dans le dos appelé muscle Piriformis. Ce muscle a le nerf sciatique qui le traverse ou le long de son côté. En apprenant à étirer correctement ce muscle, vous pouvez rapidement soulager votre douleur.
Le prochain conseil pour soulager la sciatique et l’engourdissement du pied est de pratiquer le mouvement d’équilibre du bassin. Votre bassin est ce qui maintient tout en équilibre. Placez votre main sous chaque côté de votre bassin à l’endroit où vous porteriez normalement une ceinture. En même temps, notez s’il y a plus de pression d’un côté ou de l’autre. S’il y a plus de pression d’un côté que de l’autre, votre bassin n’est pas équilibré.
Enfin, continuez d’avancer. Travaillez particulièrement vos orteils et faites des cercles de cheville (petits cercles ; commencez par tourner chaque cheville cinq fois dans le sens des aiguilles d’une montre et passez ensuite à cinq fois dans le sens inverse des aiguilles d’une montre). Restez en mouvement autant que possible. La douleur a tendance à s’aggraver après s’être assis ou couché trop longtemps.
Quand faut-il consulter un médecin ?
Vous devriez arrêter les exercices et composer le 9-1-1-1 immédiatement si vous éprouvez d’autres symptômes inhabituels comme :
Faiblesse ou paralysie avec engourdissement ou picotement Engourdissement ou picotement après une blessure à la tête, au cou ou au dos Vous ne pouvez pas contrôler le mouvement d’un bras ou d’une jambe ou vous avez perdu le contrôle de votre vessie ou de vos intestins Vous êtes confus ou avez perdu connaissance, L’engourdissement ou les picotements n’ont pas de cause évidente (comme une main ou un pied « s’endormir »). Vous avez mal au cou, à l’avant-bras ou aux doigts.
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