Selon MayoClinic.com, les éperons osseux (aussi appelés ostéophytes) se produisent lorsque des saillies osseuses se développent le long des bords de l’os. Les bords rugueux ne sont pas sensibles en soi, mais lorsqu’ils entrent en contact avec les nerfs et autres os voisins, cela peut être douloureux. Les éperons osseux peuvent se former sur n’importe quel os, mais ils se forment le plus souvent au niveau des articulations ou là où les ligaments et les tendons se connectent avec l’os. Ils peuvent se former sur le talon, dans le coude ou le poignet, ou sur les os de la colonne vertébrale.

Exercices de l’épine calcanéenne

En raison de la quantité incroyable d’usure et de déchirure que subissent les pieds d’une personne, en particulier le talon, les éperons osseux sont les plus fréquents sur cette partie du corps. Mais avec de bons exercices d’étirement de l’épine calcanéenne, le potentiel de développement d’un éperon osseux sur le pied est réduit. Les tissus et les muscles seront renforcés et si un éperon osseux commence à se développer, il aura du mal à progresser.

Un exercice consiste à trouver un mur qui peut supporter le poids et la pression de vous appuyer contre lui. Placez-vous de façon à ce qu’un genou soit droit et qu’un genou soit plié, un pied devant l’autre. Pliez les deux jambes au genou et comptez jusqu’à 10. Répétez entre 20 et 25 fois pour chaque talon, en alternant tous les cinq étirements. Si vous commencez à développer des douleurs au talon plus intenses, arrêtez immédiatement et consultez un médecin. Ces exercices ne doivent pas être suivis d’une philosophie « No Pain, No Gain ». Ils doivent être faits lentement et avec soin.

Ensuite, penchez-vous vers l’avant sur un comptoir. Écartez les deux pieds l’un de l’autre, mais assurez-vous qu’un pied est devant l’autre. Étirez vos genoux et accroupissez-vous. Assurez-vous de ne pas soulever vos talons. Vous devriez sentir une légère brûlure ou un étirement dans la voûte plantaire au fur et à mesure que vos talons remontent dans l’étirement. Tenez cette pose pendant 10 secondes, puis revenez à la position debout. Répétez cette opération de 20 à 25 fois, en alternant les pieds en avant tous les cinq fois.

Exercices et étirements de l’avant-bras, du coude et de l’éperon du poignet.

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