L’exercice physique régulier peut être bénéfique pour les personnes âgées en renforçant et tonifiant l’ensemble du corps et en augmentant leur sentiment général de bien-être. Les personnes âgées peuvent trouver plus difficile d’obtenir un ventre plat, mais il n’est pas nécessaire de faire de l’exercice pour avoir un effet positif. Le renforcement des muscles de l’estomac aidera les personnes âgées à se déplacer tous les jours, à améliorer leur posture et à réduire les tensions lombaires. L’exercice peut aussi mener à une vie plus saine et plus longue.
Torse torse torsadé
Les torsions du torse, qui ciblent le groupe de muscles obliques abdominaux pour une taille de coupe, sont un bon choix pour les personnes âgées. Commencez par vous asseoir debout sur une chaise solide. Tendez les bras devant votre corps et placez vos paumes ensemble. Inspirez et tournez les bras et le torse vers la droite. Maintenez la position pendant quelques secondes et expirez en tournant votre corps de l’autre côté. Ajoutez un ballon médical ou des poids pour renforcer les bras et la partie supérieure de la poitrine. Le mouvement doit être lisse et non tendu. Effectuer une rotation lente et régulière d’avant en arrière et d’avant en arrière 10 fois.
Boucles abdominales
Les boucles abdominales fonctionnent bien pour aplatir l’estomac et améliorer la force musculaire, la posture et l’équilibre, ce qui est important pour les personnes âgées. Allongez-vous sur le dos sur le sol et utilisez un oreiller derrière la tête, si nécessaire. Pliez les genoux de façon à ce que vos pieds soient à plat sur le sol, puis placez vos mains derrière votre tête et pointez vos coudes vers l’extérieur de votre corps. Utilisez lentement vos muscles abdominaux pour tirer le haut de votre corps à quelques centimètres du sol. Essayez d’éviter d’utiliser vos mains pour soulever votre tête ; il est utile de pointer votre menton vers le plafond, pour décourager l’utilisation de vos mains pour soulever votre tête et vos épaules. Tenez vos épaules hors du sol pendant quelques secondes, puis abaissez lentement votre corps jusqu’au sol. Les Centers for Disease Control (CDC) suggèrent de répéter cet exercice jusqu’à 10 fois. N’oubliez pas d’expirer lorsque vous soulevez votre corps et de respirer lorsque vous abaissez vos épaules jusqu’au sol.
Support de chaise
Le support de chaise renforcera les cuisses et aplatira le ventre. Asseyez-vous droit avec une bonne posture sur une chaise. Essayez de trouver une chaise qui n’a pas de bras, comme une chaise de salle à manger décontractée. Gardez vos pieds à plat sur le sol et asseyez-vous près du bord avant de la chaise. Croisez les bras au-dessus de votre poitrine, puis penchez-vous lentement vers l’arrière et inspirez. Tendez les bras, puis levez-vous d’un mouvement doux et lent. Après s’être tenu droit, revenez lentement en position assise. Soyez conscient de votre respiration et expirez lentement en vous asseyant. Croisez les bras sur votre poitrine et répétez l’exercice jusqu’à 10 fois, comme le recommandent les National Institutes of Health des États-Unis.
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