Vos hanches et vos genoux subissent le stress de la marche, de la course et du saut. Ce qui n’est pas absorbé ici est absorbé dans la colonne vertébrale. Il n’est donc pas étonnant que le maintien de la force et de la santé de vos hanches et de vos genoux soit important pour votre bien-être général. En même temps, la physiothérapie, tant pour les hanches que pour les genoux, exige de se retenir, c’est-à-dire de ne pas faire trop de choses trop tôt et trop tôt. Si vous le faites, vous risquez de vous blesser davantage.
Méthodes de physiothérapie
La physiothérapie est une série de méthodes de traitement qui aide le corps à retrouver une performance optimale après une blessure ou une maladie. Alors que la plupart des gens sont familiers avec les portions d’exercice de la physiothérapie, d’autres modalités sont utilisées lorsque vous voyez votre thérapeute. Ceux-ci peuvent être utilisés avant que l’exercice soit approuvé par votre médecin ou en conjonction avec eux. En ce qui concerne les genoux ou les hanches, il est important de ne pas commencer les exercices de port de poids jusqu’à ce que votre médecin ait donné son approbation.
Si vous commencez trop tôt, vous risquez d’augmenter les risques de blessures et de dommages permanents. Avant les étirements et l’entraînement aux poids, votre physiothérapeute utilisera un massage sur glace dans la zone blessée pour réduire la douleur et l’enflure. Vous pouvez aussi avoir des traitements par ultrasons qui stimulent la circulation et réduisent le développement des tissus cicatriciels. Les unités TENS peuvent stimuler les muscles à l’aide d’impulsions électriques afin d’augmenter la circulation et de réduire l’atrophie des muscles que vous ne pouvez pas utiliser parce que vous ne pouvez pas y placer de poids.
Physiothérapie de la hanche
En plus des méthodes décrites précédemment, votre physiothérapeute travaillera avec vous pour retrouver la stabilité nécessaire dans la hanche pour l’équilibre et la marche. La première étape de la physiothérapie de port de poids sur la hanche est une étape protégée. Cela implique l’utilisation d’une marchette ou d’autres aides à la marche qui vous aident à restaurer les mouvements de base. Votre physiothérapeute vous aidera aussi à étirer les jambes et à faire des mouvements passifs lorsqu’ils déplacent votre jambe à travers le mouvement, limitant ainsi le stress.
Selon vos progrès, il vous faudra de deux à six semaines pour passer à l’état suivant, où vous pourrez supporter pleinement votre poids sur les hanches et marcher. Vous commencerez à travailler sur la stabilité du tronc, en augmentant la force de vos jambes et des muscles abdominaux. Au fur et à mesure que vous progressez dans les exercices avancés, vous continuerez à faire des étirements pour garder les hanches et les muscles des jambes souples et augmenter le travail d’équilibre. Vous augmenterez vos séances d’entraînement cardiovasculaire et commencerez à incorporer à votre rééducation des exercices à plus fort impact, comme le jogging.
Physiothérapie du genou
Comme pour la hanche, si vous avez subi une blessure grave au genou, prenez votre temps avant de reprendre les exercices de port de poids. Une fois que vous aurez obtenu l’approbation de votre médecin, vous étirerez les muscles de la jambe inférieure et supérieure pour maintenir la flexibilité. Une attelle de genou devrait être portée pendant les premières étapes de la physiothérapie, car vous limitez le poids sur le genou. Vous commencerez des exercices pour renforcer les muscles du quadriceps. Vous commencerez avec un poids léger et augmenterez graduellement jusqu’à faire des accroupissements debout, puis des accroupissements avec des poids. Vous travaillerez également les muscles ischio-jambiers, en augmentant progressivement le poids.
Les fentes et les murs ajouteront de la force mais ne devraient être faits qu’une fois que vous avez complètement supporté le poids et assurez-vous toujours que votre genou n’est pas plus loin qu’un angle de 90 degrés lorsqu’il est plié. Votre physiothérapeute surveillera vos progrès et ajoutera des exercices à impact plus élevé au fur et à mesure que vos genoux développent plus de force et de stabilité naturelle.
Pour compléter : 1.
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