La force musculaire et l’endurance peuvent affecter de nombreux aspects de votre vie. Lorsque vous construisez la force des muscles individuels, cela vous permet d’exercer plus de force avec ces muscles. Lorsque vous construisez votre endurance, vous êtes capable d’exercer plus de force sur de plus longues périodes de temps. En retour, cela vous donne plus d’énergie dans votre vie quotidienne. Lorsque vous avez plus de masse musculaire maigre, vous pouvez également améliorer votre taux métabolique, ce qui signifie que le nombre de calories que vous brûlez pendant que vous vous reposez augmente.
Sommaire de cette fiche pratique
Force
La force que vos muscles produisent contre la résistance est votre force musculaire. Vous utilisez la force musculaire pour soulever des poids, pour pousser ou tirer des objets ou pour soulever votre corps d’une position couchée. Plus vos muscles sont forts, plus il est facile pour vous d’exécuter de telles tâches, à la fois dans le gymnase et au cours de votre journée, en pelletant le trottoir, en tondant la pelouse ou en transportant vos enfants.
Endurance
L’endurance musculaire est différente de la force musculaire. Votre endurance musculaire est déterminée par la durée pendant laquelle vos muscles peuvent se contracter pendant une période donnée. Les activités quotidiennes simples, comme la marche et l’escalier, exigent de l’endurance musculaire, tout comme les exercices comme la natation et la course à pied. Plus votre niveau d’endurance est élevé, plus vous pouvez participer longtemps à une activité sans vous sentir fatigué.
Méthodes
L’exercice cardiovasculaire et l’entraînement musculaire peuvent vous aider à augmenter votre force musculaire et votre endurance. Les exemples d’exercices cardiovasculaires comprennent la course à pied, le cyclisme, la natation et les sports, comme le basket-ball ou le soccer. Commencez par de courtes périodes d’exercice d’environ 20 minutes, puis augmentez votre vitesse, votre distance et votre temps au fur et à mesure que votre endurance augmente. Les exercices d’entraînement musculaire comprennent le travail avec des appareils de musculation, des poids libres et des kettlebells, ainsi que des pressions, des abdominaux et des pull-ups. Pour l’entraînement musculaire, effectuez 10 à 12 répétitions de chaque exercice avec le maximum de poids que vous pouvez soulever confortablement. Augmentez graduellement le poids au fur et à mesure que votre force et votre endurance s’améliorent.
Avantages
Lorsque vous avez plus d’endurance et de force musculaire, vous pouvez améliorer votre masse osseuse, ainsi que votre équilibre et votre amplitude de mouvement. Avec des muscles abdominaux plus forts, les risques de blessures au dos et de douleurs sont réduits. Vous pouvez également abaisser votre tension artérielle, perdre du poids et contrôler votre glycémie. De plus, l’entraînement musculaire peut tonifier votre physique, ce qui améliore votre apparence physique et votre niveau d’énergie.
Avertissement
Si vous êtes nouveau à l’haltérophilie ou à l’entraînement de résistance, consultez un entraîneur personnel ou un professionnel du conditionnement physique avant de commencer un programme. L’utilisation d’une forme ou d’une technique inappropriée peut être dangereuse et entraîner des blessures. Effectuez les exercices d’échauffement et de récupération appropriés avec vos séances d’entraînement pour aider à protéger vos muscles.
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