Si vous êtes un utilisateur de fauteuil roulant, le régime n’est pas très différent de ce qu’il serait pour n’importe qui d’autre – vous devez consommer moins de calories que vous brûlez, avec une préférence pour les aliments riches en nutriments et naturels. Bien qu’il y ait certains facteurs à considérer, les personnes qui suivent un régime pendant qu’elles sont en fauteuil roulant devraient être en mesure de faire en sorte que presque tous les régimes disponibles dans le commerce répondent à leurs besoins en matière de perte de poids.
Calcul des besoins caloriques
Bien qu’il n’existe pas de règle stricte et rapide sur l’ajustement des besoins caloriques des personnes en fauteuil roulant, par opposition aux personnes qui ne sont pas confinées de la même façon, la règle générale semble être que les personnes en fauteuil roulant sont moins susceptibles d’utiliser autant de calories qu’une personne valide. Ainsi, le nombre de calories que vous consommerez tout en suivant un régime devrait être moins élevé. Surveillez vos progrès en gardant une liste des calories que vous consommez chaque jour et pesez-vous à la fin de chaque semaine. Si vous ne perdez pas environ 0,454 à 0,907 kg. par semaine, diminuez votre consommation calorique quotidienne de 200 à 300 calories.
Choix d’aliments
Les éléments de menu pour les personnes qui suivent un régime à partir d’un fauteuil roulant seront relativement inchangés. Dans l’ensemble, visez un régime alimentaire composé en grande partie de fruits et de légumes, avec quelques grains entiers. Chaque repas devrait contenir une source de protéines comme le poulet ou les fruits de mer et une source de gras insaturés sains (comme les amandes ou l’huile d’olive). Pour maximiser vos progrès, mangez cinq ou six repas par jour, toutes les deux ou trois heures. Éliminer les aliments frits, transformés et sucrés et s’abstenir d’alcool. Buvez au moins huit 227gr. des verres d’eau tous les jours pour aider à rincer votre système et vous garder hydraté.
Considérations relatives aux glucides
Bien que les régimes à faible teneur en glucides soient populaires, il se peut qu’ils ne soient pas sains pour une personne en fauteuil roulant, car la réduction de l’énergie peut rendre trop difficile la poussée de votre fauteuil roulant. En plus de bricoler votre apport calorique, vous voudrez aussi jouer avec votre apport quotidien en glucides. Selon le nutritionniste Lyle McDonald, commencez par 100 à 120 g de glucides par jour, répartis uniformément entre les repas. Tant qu’au moins 75 à 80 pour cent de vos glucides proviennent de fruits et légumes frais, votre perte de poids peut être constante, même avec un apport plus élevé en glucides. Si vous avez de la difficulté à maintenir votre énergie ou si vous ne perdez pas de poids dans les délais prévus, augmentez ou diminuez votre apport quotidien en glucides, respectivement.
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