Un muscle tiré vers l’arrière fait référence à une élongation du muscle ou du tendon. Le bas du dos est un endroit commun pour ressentir un léger mal de dos. Les foulures mineures ne sont pas graves et guériront grâce à des exercices de repos et de réadaptation appropriés. Le temps qu’il faut pour qu’un muscle rétracté guérisse dépendra de la gravité de la tension.
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Causes
Les causes les plus communes d’une traction musculaire dans le dos sont la surutilisation ou la surcharge. Essentiellement, le muscle est étiré trop loin, soit trop rapidement, soit trop longtemps. Cela signifie que vous utilisez trop le muscle et qu’il est fatigué et incapable de soutenir l’activité et qu’il s’use, ou que vous placez trop de poids ou de résistance, ce qui provoque un stress sur les fibres musculaires et tendineuses. Il se peut que vous souffriez d’une élongation musculaire à la suite d’une utilisation chronique ou d’une blessure aiguë.
Gravité de la contrainte
Une légère déchirure du tendon peut être causée par une surutilisation, comme un entraînement prolongé ou trop vigoureux. Cette souche peut être douloureuse, mais il est peu probable qu’elle cause beaucoup d’enflure ou de douleurs aiguës. Au fur et à mesure que les larmes deviennent plus prononcées dans une zone, vous pouvez remarquer un gonflement et des ecchymoses autour du muscle avec des douleurs plus intenses. Les foulures graves sont marquées par une rupture complète du muscle ou du tendon qui s’éloigne du muscle. Cela conduit souvent à l’immobilité avec des enflures, des saignements et des ecchymoses graves.
Temps de récupération
Une tension légère résultant d’une séance d’entraînement intense peut ne prendre que quelques jours pour guérir tant que vous ne continuez pas une activité qui stresse cette région du dos. Pour une tension plus grave où il y a une déchirure modérée dans le muscle ou le tendon, il faudra plusieurs semaines pour reprendre les activités et jusqu’à 6 semaines pour retrouver une santé optimale. Les souches graves doivent être évaluées par un médecin et peuvent nécessiter une intervention chirurgicale pour reconnecter les tissus rompus. Cela peut prendre plusieurs mois pour récupérer avec la physiothérapie. Le temps de récupération dépend du programme de traitement appliqué à la blessure.
Modalités de traitement
La plupart des tensions musculaires du dos bénéficieront de l’utilisation de médicaments anti-inflammatoires en vente libre. Cela aidera à soulager l’enflure et la douleur associée à la blessure. Tandis que vous voudrez reposer le muscle tiré, vous ne voulez pas entrer dans une période d’inactivité pour reposer complètement votre dos. Cela créera encore plus de raideur et mènera à d’autres problèmes, ralentissant le processus de guérison. La glace aidera également à réduire l’enflure et devrait être utilisée exclusivement pendant les 48 premières heures de la blessure. Après cette période, alterner la glace avec la chaleur pour réchauffer la zone et utiliser l’étirement pour restaurer la flexibilité de la zone.
Prévention de la récidive
Si vous avez tiré un muscle dans votre dos, vous devriez tenir compte de la façon dont la blessure s’est produite en premier lieu. Bien qu’il n’y ait pas grand-chose pour prévenir les accidents aléatoires, vous pouvez faire beaucoup pour prévenir la surutilisation et la surcharge. La première est de maintenir une bonne posture et d’augmenter la flexibilité et la force de vos muscles abdominaux dans le dos et l’abdomen. Le renforcement de la résistance dans ce domaine vous permettra d’améliorer votre capacité à résister à des charges plus lourdes pour des durées plus longues. Alternez les séances d’entraînement pour donner du repos à votre dos et l’entraînement croisé avec des activités qui n’ajoutent pas de stress sur la colonne vertébrale et le dos. Il s’agit notamment de la natation, du yoga et du Pilates.
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