Les cuisses et les fesses sont des zones de perte de poids problématiques pour de nombreux sportifs. Les femmes qui ont eu des enfants peuvent trouver ces poids dans ces domaines particulièrement frustrant et difficile. Comme toute autre partie du corps, la perte de poids dans les cuisses et les fesses exige une combinaison équilibrée d’exercices aérobiques, de renforcement et de tonification isolés, d’étirements et d’une alimentation saine. Les exercices aérobiques encouragent la perte de poids tandis que l’entraînement musculaire augmente le tonus musculaire et l’apparence. Les exercices d’étirement aident à garder les muscles libres et à augmenter l’amplitude des mouvements, et une alimentation saine fournit le carburant pour continuer à faire de l’exercice et à perdre du poids.
Intégrez des exercices aérobiques dans votre routine hebdomadaire. Selon MayoClinic.com, 30 minutes d’exercices aérobiques chaque jour, comme la marche rapide, aideront à brûler l’excès de calories, ce qui se traduira par une perte de poids efficace.
Exercez les muscles de la cuisse trois fois par semaine pour un maximum de tonus et de renforcement. Si vous faites de l’exercice dans un gymnase, faites des exercices avec des câbles ou utilisez les machines à l’intérieur et à l’extérieur des cuisses. Pour les séances d’entraînement à domicile, assurez-vous d’inclure beaucoup de squats et de fentes, qui ne nécessitent pas d’équipement supplémentaire et fournissent une excellente séance d’entraînement des cuisses.
Exercez les fesses les jours où vous ne travaillez pas les cuisses. Les progressions de la hanche sont un excellent exercice de départ. Allongez-vous le dos à plat sur le sol, les genoux fléchis et les bras sur le côté. Inspirez profondément, puis expirez en soulevant les fesses vers le plafond pendant une ou deux secondes. Serrez bien les fesses l’une contre l’autre pendant que vous soulevez. Les accroupissements sont aussi des exercices efficaces pour les fesses.
Étirez-vous après chaque séance d’entraînement. Cela aidera à détendre et à refroidir les muscles, tout en augmentant la flexibilité et l’amplitude globale des mouvements. Certaines poses de yoga, comme la pose de l’enfant, la pose facile, la pose triangulaire prolongée, la pose cobra et la pose en montagne, sont particulièrement bénéfiques pour les cuisses et les fesses et fournissent une excellente fin à une séance d’entraînement plus intense.
Combinez l’exercice régulier avec une alimentation saine. Évitez les aliments riches en graisses saturées, buvez de l’eau lorsque vous avez soif et mangez beaucoup de protéines maigres, de fruits, de légumes et de grains entiers.
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