Le lancer du javelot est un sport depuis la Grèce antique, lorsqu’il a été inclus dans les premiers Jeux Olympiques. À l’origine, les javelots étaient faits de bois d’olivier et avaient une lanière attachée à une extrémité pour augmenter la distance. Les javelots modernes sont faits de métal léger sans lanière, mais ont été conçus pour voler aussi loin que possible. Quel que soit le mode de fabrication du javelot, le lancer nécessite la même technique. Avec le temps, la pratique et la patience, la distance de lancer du javelot peut augmenter considérablement.
Entraînez-vous avec des poids trois jours par semaine, avec une journée entre les deux pour permettre aux muscles de récupérer. Concentrez-vous sur les muscles des jambes et des épaules, mais n’ignorez rien.
Entraînez-vous avec un ballon médical les jours où il n’y a pas d’entraînement aux poids et haltères. Travailler avec un ballon médical aide à faire des mouvements explosifs, en augmentant la distance qu’un javelot parcourra. Tenez le médecine-ball et effectuez des fentes, des croisements de fentes et des côtelettes. Pratiquez des sprints avec le médecine-ball tenu au-dessus de la tête. Trouvez six à huit exercices confortables et faites trois séries de 8 à 10 répétitions.
Pratiquez des sprints trois ou quatre jours par semaine. La course avant le lancement d’un javelot est de 13 à 17 pas et plus la course est rapide, mieux c’est. Pratique des sprints de 30, 50 et 100 verges.
Travailler sur la forme avec un partenaire, de préférence quelqu’un qui a de l’expérience dans le lancer d’un javelot. La pratique commence et lance pendant que le partenaire regarde avec un œil critique. Il est très difficile pour quelqu’un de juger de sa propre forme, de sorte qu’un partenaire attentif peut voir des erreurs que vous pourriez manquer.
Accélérez au-delà du javelot avant de le lancer plutôt que de tirer un bras en arrière pour le lancer. Tirer le bras et l’épaule vers l’arrière réduit l’élan des lanceurs, mais une explosion de vitesse amène les hanches vers l’avant, de sorte que le bras et l’épaule tombent naturellement vers l’arrière.
Relâchez le javelot à un angle de 33 degrés par rapport au sol. C’est l’angle optimal basé sur la portance et la traînée aérodynamique du javelot.
Reposez-vous un jour par semaine. Pratiquez les autres jours, mais utilisez un jour pour permettre au corps de récupérer. Les athlètes qui ne se reposent pas occasionnellement s’épuiseront, ce qui entraîne une diminution de la performance.
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