Si vous êtes pressé de perdre du poids pour une occasion spéciale, comme une réunion, un mariage ou des vacances, il existe des façons simples de modifier votre routine pour perdre du poids plus rapidement. En suivant certaines étapes, vous pouvez vous attendre à perdre jusqu’à 5 kg – ou environ 1 pierre – en l’espace de quelques semaines, selon votre poids de départ et votre niveau de forme physique.
Utilisez des substituts de repas. Boire un substitut de repas liquide, tel que SlimFast, à la place d’un repas régulier s’est avéré efficace pour une perte de poids rapide. Les chercheurs ont constaté que le fait de boire régulièrement des substituts de repas améliorait la probabilité qu’un homme perde du poids et le garde pendant plus d’un an. John Foreyt, Ph.D., recommande de boire un milk-shake SlimFast à 180 calories au petit-déjeuner, et même de remplacer le déjeuner si vous êtes vraiment pressé de perdre. Ayez un dîner raisonnable et vous verrez un changement positif dans le nombre sur l’échelle en l’espace de quelques semaines.
Essayez l’entraînement par intervalles. Les intervalles cardio – alternance de périodes d’exercices d’intensité élevée et d’efforts plus lents et plus modérés – se sont avérés plus efficaces pour brûler la graisse corporelle que les séances d’entraînement cardiovasculaire en régime permanent. Le célèbre entraîneur Gunnar Peterson, qui compte parmi ses clients Penelope Cruz et Jennifer Lopez, connaît les avantages de l’entraînement par intervalles. « Ils peuvent changer votre corps d’une façon qui prendrait beaucoup plus de temps à accomplir avec un cardio régulier et régulier. Vous verrez une différence en quelques semaines « , dit-il. Intégrez des séances d’entraînement à intervalles réguliers à vos exercices quelques fois par semaine et faites des séances d’entraînement courtes. Les routines d’intervalles, parce qu’elles sont plus intenses, sont mieux maintenues à 30 à 40 minutes.
Minimiser les amidons. Le fait de couper temporairement les féculents – même les grains entiers riches en fibres – et de se concentrer sur les fruits et légumes frais entraîne une perte de poids rapide. C’est parce que le corps utilise plus d’eau pour digérer et métaboliser les nutriments des féculents, ce qui crée une perte de liquide presque instantanée. Voir le nombre descendre sur la balance si rapidement est suffisant pour vous donner un coup de pouce mental pour suivre vos efforts de perte de poids.
Abandonnez les boissons gazeuses diététiques. Vous pourriez penser que le remplacement des boissons gazeuses ordinaires par des versions diététiques vous permettra d’économiser des calories et de perdre du poids, mais réfléchissez bien. Les chercheurs ont constaté que les personnes qui consomment trois portions ou plus de boissons gazeuses diètes par jour doublent leur risque de devenir obèses ou en surpoids dans un délai de sept à huit ans, comparativement à celles qui ne boivent pas de boissons gazeuses diètes. C’est parce que les édulcorants artificiels dans les boissons gazeuses de régime peuvent stimuler les récepteurs de sucre de l’organisme, provoquant des envies de manger des aliments sucrés plus riches en calories. Pour une perte de poids optimale en un minimum de temps, buvez de l’eau.
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