Apprendre aux adultes à faire les splits peut être une tâche facile si vous utilisez les bonnes méthodes. Beaucoup de gens supposent qu’ils ne sont pas assez flexibles pour faire les scissions. Cependant, dans de nombreux cas, ce n’est pas le cas. Ce n’est pas la flexibilité que vous êtes, c’est habituellement la flexibilité que vous vous permettez d’être. Certaines personnes ont des handicaps physiques qui les empêchent de devenir aussi souples que possible. Cependant, en général, les personnes en bonne santé peuvent devenir assez flexibles pour faire les splits avec des étirements et de l’exercice.
Surmontez votre peur. Beaucoup d’adultes supposent que parce qu’ils n’étaient pas considérés comme flexibles pendant leur enfance, ils n’ont aucune chance maintenant. La première étape pour surmonter les objectifs physiques est d’avoir la bonne attitude. Le doute de soi peut créer plus de problèmes que les limites physiques apparentes. Avant d’aborder une nouvelle tâche, comme les scissions, videz votre tête. Respirez profondément et expirez lentement pour vous détendre. Cela devrait vous aider à débarrasser votre corps des tensions qui favorisent l’auto-doute.
Réchauffez-vous avant de commencer les étirements, car il est plus difficile d’étirer les muscles « froids ». Faites pomper votre sang en faisant une marche de cinq à dix minutes avant chaque séance d’étirement. Beaucoup de gens pensent que l’étirement est la phase d’échauffement.
Effectuez une série d’étirements quotidiens pour détendre et étirer vos muscles. Effectuez un toucher d’orteil en plaçant vos jambes en position « V » devant vous et en prenant vos orteils. Vous n’avez pas besoin de toucher vos orteils, mais tendez la main pour les atteindre. Maintenez cette position pendant environ 10 secondes et répétez plusieurs fois.
Étirez vos ischio-jambiers. Tenez-vous debout, le dos droit et tirez vos orteils vers l’arrière. Maintenez cette position pendant cinq secondes à 10 secondes avec chaque jambe. Pratiquez également les fentes avec les deux jambes. Pour effectuer une fente standard, placez votre jambe droite devant vous et pliez votre genou. Pliez votre jambe gauche de façon à ce que votre genou flotte à peine au-dessus du sol. Faites 10 fentes de chaque côté lentement.
Commencez à développer vos muscles en faisant du jogging ou du vélo pendant 30 minutes par jour. Une partie de votre flexibilité est déterminée par le tonus musculaire. Vous pouvez également développer les muscles des jambes avec des exercices de tonification standard ou même en fléchissant vos muscles et en les maintenant pendant plusieurs secondes pendant que vous vous étirez.
Essayez de diviser l’avant. Ce sont les premières fissures que de nombreuses personnes tentent de faire car elles sont liées au toucher de l’orteil. Passer lentement en position fendue. Ne vous forcez pas la première fois que vous les essayez. Travaillez lentement en souplesse et tentez les splits complets après avoir travaillé sur les étirements et la construction musculaire pendant environ deux à trois semaines.
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