Bien que vous puissiez perdre du poids en suivant un régime uniquement, l’imposition de restrictions caloriques et alimentaires sévères entraîne souvent une perte de poids à court terme suivie d’un gain de poids à long terme. Le maintien d’habitudes alimentaires extrêmement restrictives au cours d’une vie s’avère difficile, voire impossible, pour de nombreuses personnes, en raison de sentiments de privation et de l’impact physique d’un métabolisme ralenti. La mise en œuvre d’une routine d’entraînement et d’un régime alimentaire sain tout au long de la vie vous donne plus de chances de réussir à long terme à perdre du poids.
Sommaire de cette fiche pratique
Fonction
Selon une revue de l’étude de 2000 de l’Université du Nouveau-Mexique, « L’exercice seul est une stratégie efficace pour réduire l’obésité et les comorbidités connexes », vous pouvez perdre du poids simplement en faisant de l’exercice, tant que vous brûlez plus de calories que vous n’en mangez. Malgré les résultats de cette étude, publiés à l’origine dans « Exercise and Sport Science Reviews », de nombreux experts de la santé et du fitness s’accordent à dire que les meilleurs programmes de perte de poids associent une alimentation saine à l’exercice régulier.
Caractéristiques
Votre programme d’entraînement pour la perte de poids et la tonification musculaire devrait inclure un équilibre entre l’exercice aérobie et l’entraînement aux poids, tel que décrit par l’American College of Sports Medicine dans « Physical Activity & ; Public Health Guidelines ». Essayez de faire au moins 30 minutes d’exercices aérobiques modérés la plupart des jours, ainsi que huit à dix exercices de musculation deux fois par semaine. Effectuer au moins une série de huit à douze répétitions de chaque exercice de musculation.
Calendrier
Comme le rapporte le « European Journal of Social Psychology », une étude de 2009 a démontré qu’il faut en moyenne 66 jours aux gens pour prendre une habitude. Cela signifie que vous devriez vous attendre à ce que cela prenne un certain temps avant que votre nouvelle routine d’entraînement et le plan d’alimentation qui l’accompagne commencent à se sentir normal. De plus, MayoClinic.com vous suggère de perdre un demi-kilo à 1 kilo par semaine pour une perte de poids durable et saine.
Considérations
Avant de commencer une routine d’entraînement et de passer à un régime alimentaire sain, faites un examen physique approfondi par un médecin pour vous assurer que vous n’avez pas de problèmes de santé sous-jacents qui pourraient limiter vos activités physiques. Comprenez qu’une ou deux séances d’entraînement manquées ou des repas malsains ne ruineront pas votre effort global. Pour de meilleurs résultats, choisissez des exercices d’entraînement musculaire tels que des accroupissements et des pompes qui font travailler simultanément plusieurs groupes musculaires.
Avantages
S’engager dans une routine d’entraînement régulière qui incorpore à la fois des exercices aérobiques et des exercices de musculation peut vous aider à perdre du poids et à prendre de la forme physique. Couplé à un régime alimentaire sain, les experts croient que c’est la meilleure recette pour la perte de poids suivie d’un maintien du poids tout au long de la vie. Les avantages supplémentaires de l’exercice régulier comprennent une meilleure image de soi et une augmentation de l’estime de soi, des niveaux d’énergie plus élevés et une réduction du risque de surpoids et de maladies liées à l’obésité.
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