L’estomac ou les gaz intestinaux sont normaux, mais ils peuvent être gênants s’ils sont libérés en public, que ce soit la nuit ou le jour. Cependant, il peut y avoir un problème sous-jacent si vous avez trop de gaz. Selon Everyday Health, l’excès de gaz peut être causé par certaines conditions de santé, comme le syndrome du côlon irritable (SCI) ou le reflux gastro-oséophagien (RGO). Consultez un gastro-entérologue si vous sentez qu’il y a des problèmes dans votre estomac, y compris un excès de gaz.
Évitez de manger des aliments qui produisent du gaz, comme le brocoli, les pommes de terre et le maïs. Ces aliments sont parmi beaucoup d’autres qui créent une sensation inconfortable de ballonnement à l’intérieur de l’estomac. Ces aliments sont difficiles à digérer pour l’organisme parce qu’ils n’ont pas le soutien des enzymes de l’intestin grêle qui décomposent les aliments. Cependant, certaines personnes peuvent manger ces types d’aliments et ne produisent pas de gaz, en raison des bactéries présentes dans le gros intestin qui décomposent les aliments.
Réduisez la quantité de produits laitiers à base de lactose que vous consommez. Selon le National Digestive Diseases Information Clearinghouse, les personnes âgées, les Afro-Américains, les Américains d’origine asiatique et les Amérindiens ont naturellement un niveau inférieur de lactase, une enzyme nécessaire pour décomposer le lactose. Il en résulte des gaz après l’ingestion d’aliments à base de lactose.
Mangez un petit-déjeuner riche en fibres. Selon Fox News, manger un petit-déjeuner riche en fibres peut aider à stimuler les selles, ce qui aide à éliminer les gaz. Faites l’expérience de la quantité de fibres que vous consommez. Prenez note du moment où vous commencez à ressentir des gaz, car une consommation excessive de fibres trop rapidement peut causer des gaz.
Évitez les produits contenant du fructose ou des quantités élevées de sucre, des ingrédients courants contenus dans les fruits ou les boissons gazeuses. De plus, le fructose peut être trouvé dans des aliments comme les artichauts, les oignons, les poires et le blé. Le sorbitol, un autre sucre naturel, est également un sucre courant que l’on trouve dans les pommes, les pêches et les pruneaux. Le sorbitol artificiel est parfois utilisé dans la gomme à mâcher et les bonbons sans sucre. De plus, les haricots contiennent des fibres solubles et du sucre. Ce sucre et les fibres solubles produisent du gaz dans le gros intestin.
Prenez des suppléments en vente libre qui aident à digérer les aliments qui contiennent du lactose ou du sucre dans les haricots et autres légumes.
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